تمارين زحافة

فيمَ تُستخدم الزحافة

تُدفع الزحافة أو تُسحب على الأرض. ليس فيها مرحلة نزول، لذا تسبّب قليلًا من آلام العضلات وترفق بالمفاصل. وهذا يجعلها ممتازة لدفع الساقين واللياقة والانطلاق، ولإضافة عمل من دون إنهاكك لبقية التدريب.

التقنية والسلامة

عند الدفع، مِل إلى الزحافة بخط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وادفع بخطوات قصيرة وقوية. الزحافة الخفيفة تناسب العدو واللياقة، والثقيلة تناسب القوة.