Exercices : Traîneau

Traîneau : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le traîneau

Un traîneau se pousse ou se tire sur le sol. Il n’y a pas de phase de descente : il provoque peu de courbatures et ménage les articulations. Il est donc excellent pour la poussée des jambes, le cardio et l’accélération, et pour ajouter du travail sans vous épuiser pour le reste de l’entraînement.

Technique et sécurité

En poussée, penchez-vous dans le traîneau avec une ligne droite de la tête aux talons, et avancez par petits pas puissants. Un traîneau léger convient au sprint et au cardio, un traîneau lourd à la force.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiairePoussée de traîneau

    La poussée de base pour la force des jambes et le cardio.

  2. 2
    DébutantTraîneau tiré (en arrière)

    Marcher en arrière fait travailler les quadriceps en ménageant les genoux.

  3. 3
    DébutantTraîneau tiré vers l'avant

    Tirer avec un harnais ou des sangles, pour les jambes et les hanches.

  4. 4
    IntermédiaireTraîneau tiré latéralement

    Des pas latéraux pour les hanches et l’intérieur et l’extérieur des cuisses.

  5. 5
    IntermédiaireRowing au traîneau

    Tirer le traîneau vers soi main sur main, pour le dos et les bras.

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