تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمكلين عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من وقفة مستقيمةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطكلين وضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكيس السرعةكيس ملاكمة · الكتف
- متقدمكيس ملاكمة مزدوج التثبيتكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- متوسطلكمات الكيس الثقيلكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- متوسطللداخل والخارج بحبل المعركةحبل · الصدر · الكتف
- متقدملمس الكتف بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متوسطمد الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب الخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشي جانبي بالشريط المطاطي مع ثبات فوق الرأسشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- متوسطموجات بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- متوسطموجات من جانب لآخر بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن