تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بليومتري بذراع واحدةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط سلبي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط سوبرمانوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حروزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتنفس التمساحوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتوازن الرفعة الميتة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتوسيع الصدر بيلاتس واقفًاشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري في التجديف المقلوبعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطثبات آيزومتري في الرفعة الميتة الرومانيةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لدفع الوركبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لسكوات موازٍبار حديدي · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات إيزومتري في السكوات البلغاري المقسممقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف