تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئثبات الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الرافعة الخلفية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات الكوبرا منبطحاًوزن الجسم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات المزارعدمبل · الساعد
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات بالوف آيزومتري بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متوسطثبات بالوف بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئثبات بلانك الدبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات بلانك بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · عضلات البطن
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمثبات جلسة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات زحف الدب بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات سكوات القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف