Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireFente en croissant en torsionPoids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- IntermédiaireFente en position rack avantBarre · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFente en révérenceHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latéraleHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latérale avec développé aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFente latérale avec rowing à la pouliePoulies · Cuisses · Grands dorsaux
- DébutantFentes latérales marchéesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantFentes marchéesHaltère · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFentes marchées barre au-dessus de la têteBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFentes marchées plongeantesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireFigure quatre en marchantPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion arrière deboutPoids du corps · Abdominaux · Dos
- DébutantFlexion avant assisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- AvancéFlexion avant assise en demi-lotus liéPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant assise jambes très écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant deboutPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant debout jambes écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées CPoids du corps · Ischio-jambiers · Épaules
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées DPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant sur chaisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion latérale Pilates debout avec ballonBallon de Pilates · Abdominaux
- DébutantFlexion latérale deboutPoids du corps · Abdominaux
- DébutantFlexion latérale sur chaisePoids du corps · Abdominaux · Grands dorsaux