تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتمديد الفقرات الصدرية بأسطوانة الفول السودانيكرة مساج · الظهر
- متوسطتمديد الفقرات الصدرية فوق الركبة بمساعدة شريكوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- مبتدئتمديد الورك على أربعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الورك على المقعد منبطحاًمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتمديد ترايسبس فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمديد عجلة البطن بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمتمديد عجلة البطن بذراع واحدةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطتمريرة دورانية مع شريك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الحشرة الميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدحرجة السفليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الدودةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الركل للأعلى في وضعية بينشا عند الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدمتمرين الركلة الخلفية الدوارةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين المراوغةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين صانع الآيس كريمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطتمرين صباح الخير بالبار مع شريط مطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتمرين صباح الخير بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطتمرين ضربة الركبةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط الغطس (دايف بومبر)وزن الجسم · الصدر · الكتف