تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطتمرین کیک‌آپ پینچا کنار دیواروزن بدن · سرشانه
- مبتدیتنفس کروکودیلوزن بدن · شکم
- پیشرفتهجرک از پشت گردنهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک اسپلیتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک اسکاتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجریان سگ سرازیر به کبراوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطجفرسون کرل با هالترجعبه · هالتر · همسترینگ
- مبتدیجلو بازو تا پرس سرشانه با دمبلدمبل · جلو بازو · سرشانه
- مبتدیجلو بازو چکشی TRXTRX · جلو بازو · ساعد
- پیشرفتهجلو بازو چیتهالتر · جلو بازو
- متوسطجمع کردن زانو در پلانک با اسلایدراسلایدر · شکم
- پیشرفتهجنگجوی بسته ۱وزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی فروتنوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجنگجوی معکوسوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدیجنگجوی ۱وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی ۱ با دست‌های کاکتوسیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیجنگجوی ۲وزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطجنگجوی ۳وزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطجهش پا صافوزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهجهش‌های متوالیوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهجک‌نایف پیلاتسوزن بدن · شکم
- متوسطجیکوبز لدردستگاه · پشت · چهارسر ران
- مبتدیحالت آبشاروزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهحالت آذرخش کوچکوزن بدن · پشت · چهارسر ران