Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantFlexion latérale à l'haltèreHaltère · Abdominaux
- DébutantFlexion latérale à la pouliePoulies · Abdominaux
- AvancéFoulées bondissantesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFoulées bondissantes jambes tenduesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéFront lever complet (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé avancé (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé avancé (tirage)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever groupé avancé (élévation)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- AvancéFront lever écarté (maintien)Barre de traction · Abdominaux · Grands dorsaux
- DébutantGainagePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage RKCPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage avec extension du brasPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage avec levée de jambePoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage avec passage sous le corpsKettlebells · Abdominaux
- IntermédiaireGainage avec toucher du medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireGainage en suspension au TRXTRX · Abdominaux
- DébutantGainage jumping jackPoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage latéralPoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage latéral au TRXTRX · Abdominaux
- IntermédiaireGainage latéral avec descente de hanchePoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage latéral avec levée de jambePoids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireGainage latéral avec passage du brasPoids du corps · Abdominaux
- AvancéGainage latéral lestéHaltère · Abdominaux
- DébutantGainage latéral levier courtPoids du corps · Abdominaux