تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمثبات فرونت ليفر كاملعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطثبات في أعلى العقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئثني جانبي بالدمبلدمبل · عضلات البطن
- مبتدئثني جانبي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر أوتار الركبة بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئجسر الألوية بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات الأرداف
- متقدمجسر الرقبة للمصارعوزن الجسم · الرقبة
- مبتدئجسر المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة بساق واحدة مرتفعصندوق القفز · عضلات الأرداف