تمارين عضلة الباسطات
الباسطات: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطحمل بتراب باربار سداسي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل بقبض الوزنة بذراع واحدةأقراص الأوزان · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأسدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمدبل أندرحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- مبتدئدفع الترايسبس بالحبل لأسفلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع الترايسبس لأسفل ببار Vكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع الترايسبس للأسفل بقبضة عكسيةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع ترايسبس لأسفل ببار مستقيمكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطدفع لأسفل بقبضة عكسية بذراع واحدةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدوائر الرسغوزن الجسم · الساعد
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدورانات الرسغ المفصلية (CARs)وزن الجسم · الساعد
- متوسطرفع الرافعة بالدمبلدمبل · الساعد
- مبتدئرفع الكتفين بالجهازجهاز · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئرفع الكتفين بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة