تمارين عضلة الباسطات
الباسطات: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتمديد الترايسبس بالكابل فوق الرأسكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئتمديد الرسغ بالدمبل جالسًادمبل · الساعد
- متوسطتمديد ترايسبس عبر الجسم بالكابلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين الدوران في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على أطراف الأصابعوزن الجسم · الساعد · الصدر
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات آيزومتري لتمديد الترايسبسكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطثبات المزارعدمبل · الساعد
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متوسطثبات زوتماندمبل · الساعد
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمثبات علوي لعقلة بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة ذات الرأسين
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمحمل البار الحديد فوق الرأسبار حديدي · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · عضلات البطن
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل المزارع ببار سميكدمبل · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل المزارع بمنشفةدمبل · الساعد
- متوسطحمل الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن