تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات انحناء C جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئثبات بالوف آيزومتري بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئثبات بلانك الدبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات بلانك بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · عضلات البطن
- متقدمثبات جلسة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات زحف الدب بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متقدمثبات فرونت ليفر كاملعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متقدمثبات وضعية البايك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئثني الورك بالكابل واقفًاكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئثني الورك واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئجسر المؤخرة مع المشيوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطجسر جانبي متدحرجوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمجلسة Lوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمجلسة L إلى الضم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلسة L بوضع الطيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطجلوس من الرقود بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متوسطجلوس من الرقود على مقعد منحدر بأوزانأقراص الأوزان · مقعد التمرين · عضلات البطن