تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتمرين ضربة الركبةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط البلانش بوضع الطي (سلبي)وزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بالجسم المجوفوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط بذراع واحدة بمساعدة ذاتيةوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمتمرين ضغط ذري بـ TRXTRX · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط شبه بلانش مرتفعصندوق القفز · الصدر · الكتف
- مبتدئتنفس التمساحوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات 15 سموزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات الجسم المجوف بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الرافعة الخلفية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين