تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطجهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطخطو مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متقدمخفض ورفعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدائرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدحرجة إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة بار حديد واقفًابار حديدي · عضلات البطن
- متقدمدحرجة بالحلقاتTRX · حلق · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطنعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن الجانبيةعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن اللامركزيةعجلة البطن · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عجلة البطن على المائلعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن على شكل Vعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة عجلة البطن واقفاً بمساعدة الحائطعجلة البطن · عضلات البطن
- متقدمدحرجة عجلة البطن واقفًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطدحرجة للأعلىوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة للخلفوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الورك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطدفع الورك مع المشيمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر الركبة بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن