تمارين عضلة الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتمرين ضغط واسعوزن الجسم · الصدر
- مبتدئتوليفة جاب وكروسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري في تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري في منتصف تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لبنش برس على المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري لتمديد الترايسبسكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات الارتكاز على البار المتوازيمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات الارتكاز على الحلقاتحلق · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلسة L بوضع الطيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الترايسبس بالحبل لأسفلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع الترايسبس لأسفل ببار Vكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع الترايسبس للأسفل بقبضة عكسيةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدفع ترايسبس لأسفل ببار مستقيمكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل بالكابل بذراع واحدةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس