تمارين عضلة الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطدفع لأسفل بقبضة عكسية بذراع واحدةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدوائر مفصل المرفق (CARs)وزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئركل خلفي بالدمبل بقبضة عكسيةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالكابلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرمي بنش برس بالكرة الطبيةكرة طبية · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطرمي دفع الجلة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · الكتف
- متقدمزحف التمساحوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف السحليةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف سبايدرمانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسكال كراشر بالبار الحديد بقبضة عكسيةبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر بالكيتلبلكرات حديدية · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر ببار EZبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر ببار EZ مائلبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئسكال كراشر على الأرضدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكال كراشر على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطصعود على المنصة إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس