تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتمرين ضغط بايكوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بايك على الباراليتمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بايك مرتفعصندوق القفز · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بلايومتريوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط ذري بـ TRXTRX · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط سلبي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط شبه البلانشوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حروزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين من ارتفاعمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر
- مبتدئتمرين ضغط لوح الكتفوزن الجسم · الصدر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئتمرين ضغط مائلصندوق القفز · الصدر
- متوسطتمرين ضغط مائل لأسفلصندوق القفز · الصدر
- متقدمتمرين ضغط مع التصفيقوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط معلقTRX · الصدر
- متوسطتمرين ضغط من ارتفاعوزن الجسم · الصدر
- مبتدئتمرين ضغط واسعوزن الجسم · الصدر
- مبتدئثبات 15 سموزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري بضغط العضلة المنشارية على الحائطوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئثبات آيزومتري في تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري في منتصف تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات الارتكاز على البار المتوازيمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس