تمارين عضلة البطنية المستقيمة العلوية
البطنية المستقيمة العلوية: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتمريرة صدرية بالركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطتمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر
- متوسطتمريرة في-أب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطتمرين البطن على الكرسي الرومانيجهاز · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الحشرة الميتةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الحشرة الميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئتمرين الدودةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتمرين الدوران في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف
- متوسطتمرين الركل للأعلى في وضعية بينشا عند الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتمرين اللولبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين المئةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين بطن مع الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متقدمتمرين صانع الآيس كريمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئتمرين ضغطوزن الجسم · الصدر
- متقدمتمرين ضغط الرامي بالحلقاتحلق · الصدر · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بأوزانأقراص الأوزان · الصدر
- متوسطتمرين ضغط بالجسم المجوفوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط بالحلقاتTRX · حلق · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالحلقات المدارة للخارجحلق · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدينوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف