ركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطي

نصائح

• أبقِ العضد موازياً للأرض وبلا حركة؛ الساعد وحده يتحرك.
• مدّ المرفق بالكامل في كل تكرار للحصول على انقباض قفل المفصل.
• لا تؤرجح الكتف لتقذف الوزن للخلف.
• اعصر وتوقّف في الأعلى قبل النزول.

تنويعات

• ركل خلفي للترايسبس بالدمبل
• ركل خلفي للترايسبس بالكابل
• دفع لأسفل للترايسبس بالشريط المطاطي
• بسط الترايسبس فوق الرأس بالشريط المطاطي

أخطاء شائعة

• يندفع الكتف للأمام ويلتف للداخل للمساعدة في قذف اليد للخلف، مؤدياً عملاً يُفترض أن يُنهيه مدّ المرفق وحده.
• التوقف قبل المدّ الكامل في كل تكرار يتخطى انقباض القمة الذي يمنح هذا التمرين انتقاله إلى قوة المدّ الكامل.
• اختيار شريط مثبت عالياً جداً يغيّر زاوية السحب بعيداً عن مسار مستقيم للخلف، فيُسحب المرفق عن خطه الأفقي.
• التوقف المستعجل عند المدّ الكامل يحوّل التمرين الختامي المركز على الانقباض إلى لمسة سريعة وعودة.

أسئلة شائعة

كم تكراراً من ركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطي يجب أن يؤديها المبتدئ لكل ذراع؟

مجموعتان إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً لكل ذراع بشريط خفيف بداية جيدة، لأن شد الشريط المتزايد يجعل المدّ الكامل أصلاً الجزء الأصعب. انتقل إلى شريط أسمك عندما تستطيع التوقف والانقباض عند المدّ الكامل في كل تكرار.

ما الذي يمكن أن يحل محل ركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطي دون شريط؟

الركل الخلفي للترايسبس بالدمبل أو بالكابل كلاهما يعمل على النمط نفسه المنحني والمعتمد على المرفق وحده إذا لم يتوفر شريط.

ما فائدة ركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطي؟

إنه تمرين ختامي قوي لتحديد الذراع وبناء قوة المدّ الكامل التي تنتقل إلى الضغط، ويسهل حمله لأن الشريط يُطوى صغيراً. وليس التمرين المناسب إذا كنت تحتاج تحميلاً زائداً ثقيلاً، لأن شد الشريط أخف ما يكون في بداية التكرار حيث كان الترايسبس سيتحمل أكثر.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس