Combien de répétitions de kickback triceps à l'élastique un débutant devrait-il faire par bras ?

2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec un élastique léger sont un bon départ, car la tension croissante de l'élastique fait déjà du verrouillage la partie la plus dure. Passez à un élastique plus épais une fois capable de marquer une pause et de contracter en extension complète à chaque répétition.

Par quoi remplacer le kickback triceps à l'élastique sans élastique ?

Un kickback triceps à l'haltère ou à la poulie travaille le même schéma penché, coude seul, si aucun élastique n'est disponible.

À quoi sert le kickback triceps à l'élastique ?

C'est un bon finisher pour la définition des bras et pour développer une force de verrouillage qui se transfère aux développés, et il voyage bien puisqu'un élastique se range dans un rien. Ce n'est pas l'exercice à choisir si vous avez besoin d'une forte surcharge, car la tension de l'élastique est la plus faible en début de répétition, là où les triceps pourraient sinon encaisser davantage.

Débutant

Kickback triceps avec élastique

Se pencher en avant et pousser la main vers l'arrière tend le coude contre une tension croissante de l'élastique, si bien que la charge maximale tombe pile au verrouillage complet, là où le triceps se contracte le plus fort. C'est donc un solide finisher pour la définition des bras et la force de verrouillage aux développés. Gardez le bras immobile et bien haut pour que le mouvement reste entièrement dans le triceps.

Équipement: Élastique
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Fixez un élastique bas devant vous et saisissez une extrémité avec la main de travail.
2
Basculez le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat et collez le haut du bras contre le flanc, coude plié.
3
Gainez le tronc et abaissez l'épaule.
4
Tendez le coude pour envoyer la main droit vers l'arrière jusqu'au verrouillage complet du bras.
5
Contractez fortement les triceps en extension complète.
6
Pliez le coude pour revenir sous contrôle, puis terminez la série et changez de bras.

Conseils

Gardez le bras parallèle au sol et immobile ; seul l'avant-bras bouge.
Tendez complètement le coude à chaque répétition pour obtenir la contraction au verrouillage.
Ne balancez pas l'épaule pour projeter la charge vers l'arrière.
Contractez et marquez une pause en haut avant de redescendre.

Variantes

Erreurs fréquentes

L'épaule s'enroule vers l'avant pour aider à lancer la main en arrière, faisant le travail que l'extension du coude devrait finir seule.
S'arrêter avant le verrouillage complet à chaque répétition saute la contraction maximale qui donne à cet exercice son transfert vers la force de verrouillage.
Choisir un élastique ancré trop haut éloigne l'angle de traction d'une trajectoire droite vers l'arrière et sort le coude de sa ligne horizontale.
Une pause bâclée en extension complète transforme un finisher axé sur la contraction en simple touche-et-retour rapide.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de kickback triceps à l'élastique un débutant devrait-il faire par bras ?: 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec un élastique léger sont un bon départ, car la tension croissante de l'élastique fait déjà du verrouillage la partie la plus dure. Passez à un élastique plus épais une fois capable de marquer une pause et de contracter en extension complète à chaque répétition.
Par quoi remplacer le kickback triceps à l'élastique sans élastique ?: Un kickback triceps à l'haltère ou à la poulie travaille le même schéma penché, coude seul, si aucun élastique n'est disponible.
À quoi sert le kickback triceps à l'élastique ?: C'est un bon finisher pour la définition des bras et pour développer une force de verrouillage qui se transfère aux développés, et il voyage bien puisqu'un élastique se range dans un rien. Ce n'est pas l'exercice à choisir si vous avez besoin d'une forte surcharge, car la tension de l'élastique est la plus faible en début de répétition, là où les triceps pourraient sinon encaisser davantage.

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