Hammercurl quer vor dem Körper

Tipps

• Ziele mit der Kurzhantel zur gegenüberliegenden Schulter, nicht gerade nach oben, um den Winkel quer über den Körper zu halten.
• Halte deinen Ellenbogen an den Rippen, damit die Schulter nicht übernimmt.
• Bewege dich langsam; dies ist eine formende Ergänzung, keine Übung mit Maximallast.

Varianten

• Hammercurl
• Konzentrationscurl
• Zottman-Curl
• Kurzhantel-Curl, abwechselnd

Häufige Fehler

• Die Schultern zum arbeitenden Arm zu drehen verkürzt den Weg und verbirgt den Bewegungsumfang, den du verschenkt hast. Halte die Brust gerade nach vorn und lass die Kurzhantel quer vor einem ruhigen Oberkörper wandern.
• Die Kurzhantel an der gegenüberliegenden Brust abzulegen und dort ruhen zu lassen, tötet die Spannung, für die die diagonale Linie da ist. Berühren, anspannen und das Absenken beginnen.
• Das Gewicht vom geraden Hammercurl zu übernehmen zwingt den Ellenbogen bei den letzten Wiederholungen meist von den Rippen weg. Nimm eine Größe leichter, damit der Oberarm an seinem Platz bleiben kann.
• Die ruhende Kurzhantel schwer an der Seite hängen zu lassen zieht deinen Oberkörper Wiederholung für Wiederholung zu dieser Seite. Leg sie an deinen Oberschenkel oder stell sie ab, während der andere Arm arbeitet.
• Die Arme zu wechseln, ohne die Haltung neu einzurichten, bedeutet, dass der zweite Arm mit nach vorn gerollter Schulter beginnt und die Schulter beim Curl mitmacht. Zieh vor jeder Seite die Schulterblätter zurück.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Hammercurls quer vor dem Körper sollten Anfänger machen?

Zwei oder drei Sätze à 8 bis 12 pro Arm, nach deinem Haupt-Curl statt zuerst. Zähle den Satz pro Arm, nicht pro Paar, und gib jeder Seite dieselbe Anzahl, auch wenn sich die zweite schwächer anfühlt. Steigere zuerst die Wiederholungen, dann die Last: Bring alle Sätze auf 12 mit regungslosem Ellenbogen und nimm dann die nächste Kurzhantel. Eine Einheit pro Woche reicht neben anderem Curl-Training völlig.

Was kann ich ohne Kurzhanteln statt des Hammercurls quer vor dem Körper machen?

Leg ein Band unter einen Fuß und curle den Griff diagonal zur gegenüberliegenden Schulter; die steigende Bandspannung passt gut zum kurzen Weg quer über den Körper. Am Kabel hakst du einen einzelnen D-Griff an eine tiefe Rolle und stellst dich leicht versetzt hin, damit die Zuglinie quer über deinen Körper läuft. Eine am Griff gehaltene Kettlebell funktioniert auch, auch wenn das nach vorn hängende Gewicht es schwerer macht, das Handgelenk neutral zu halten. Auf Reisen erreichst du denselben Winkel, wenn du einen schweren Seesack am Griff quer vor der Brust curlst.

Wofür sind Hammercurls quer vor dem Körper da und wer sollte sie auslassen?

Sie sind eine formende Ergänzungsübung. Die diagonale Bahn hält Oberarmmuskel und Oberarmspeichenmuskel über einen Bereich belastet, den der gerade Hammercurl überhastet, was Dicke an der Außenseite des Arms aufbaut, und sie passen oft zu Ellenbogen, die Curls mit Handflächen nach oben nicht mögen. Lass sie aus, wenn du eine Kraftübung willst, denn leichte Lasten und ein Arm nach dem anderen machen sie langsam, und lass sie aus, wenn in deinem Programm nur Platz für einen einzigen Curl ist. Dann bringt dir der Hammercurl im Stehen mehr pro Satz.

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