Wie viele Kurzhantel-Bizepscurl-Pulse sollte ein Anfänger machen?

Zwei Sätze à 15 bis 20 Pulse mit einem leichten Kurzhantelpaar sind eine solide Einstiegsdosis, da der durchgehend gebeugte Ellbogen den Bizeps zwischen den Pulsen nie ruhen lässt. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du Gewicht ergänzt.

Was kann ich statt Kurzhanteln für den Bizepscurl-Puls verwenden?

Gefüllte Wasserflaschen, Konservendosen oder ein leichtes Widerstandsband, auf das du mit beiden Füßen trittst, funktionieren alle als Ersatz, da das Gewicht nur leicht genug sein muss, um es einen vollen Satz Pulse lang zu halten.

Was ist der Sinn, einen Bizepscurl zu pulsieren, statt volle Wiederholungen zu machen?

Den Ellbogen gebeugt zu halten und durch einen kurzen Bereich zu pulsieren, hält ständige Spannung auf dem Bizeps, wie es oberes und unteres Ende eines vollen Curls nie ganz tun, und baut eher Ausdauer und Form als reine Kraft auf. Als Ersatz für Curls über den vollen Bewegungsumfang taugt er wenig, wenn dein Ziel maximale Bizepskraft oder -größe ist, da schwerere Arbeit über längeren Bewegungsumfang das besser aufbaut.

Anfänger

Bizepscurl mit Kurzhanteln, pulsierend

Statt ganz hoch und runter zu curlen, hält diese Übung leichte Kurzhanteln bei etwa neunzig Grad und pulsiert durch einen kurzen Bereich, in dem die Bizepsspannung am höchsten ist. Den Ellenbogen die ganze Zeit gebeugt zu halten, lässt den Muskel nie ruhen und erzeugt das Brennen, für das Barre-Kurse bekannt sind. Eine einfache, wirksame Art, Bizepsausdauer und -form aufzubauen.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Steh aufrecht mit einer leichten Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach vorne und die Ellbogen an den Seiten fixiert.
2
Beuge die Arme und hebe die Gewichte bis zu einem Ellenbogenwinkel von etwa neunzig Grad.
3
Halte dort und pulsiere die Kurzhanteln in einem kurzen Umfang auf und ab, ohne die Arme zu strecken.
4
Halte die Ellenbogen fest an deinen Rippen, damit die Oberarme ruhig bleiben.
5
Halte beim Pulsieren die Brust aufrecht und die Schultern locker.
6
Mach für die vorgegebenen Wiederholungen oder Zeit weiter und senke dann kontrolliert ab.

Tipps

Streck die Ellenbogen nie ganz durch; eine Beugung hält die Spannung, die das Brennen erzeugt.
Schwinge nicht mit dem Oberkörper und hebe das Gewicht nicht mit den Schultern.
Spanne den Bizeps oben bei jedem kleinen Pulsieren an.
Halte die Handgelenke gerade und neutral, um die Unterarme zu schonen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellbogen driften nach vorn und weg von den Rippen, wenn die Arme ermüden, und machen aus dem Curl ein schulterunterstütztes Heben.
Die Schultern nach vorn zu runden, um dem Puls ein wenig zusätzliche Höhe zu verschaffen, nimmt genau an dem Punkt Spannung vom Bizeps, an dem sie ihren Höhepunkt haben sollte.
Der Griff wird fester als nötig, und die Unterarme verkrampfen, bevor der Bizeps überhaupt richtig ermüdet ist.
Den Atem durch den Satz anzuhalten, statt gleichmäßig zu atmen, lässt den kleinen Puls weit schwerer wirken, als es bei dem leichten Gewicht sein sollte.

Häufige Fragen

Wie viele Kurzhantel-Bizepscurl-Pulse sollte ein Anfänger machen?: Zwei Sätze à 15 bis 20 Pulse mit einem leichten Kurzhantelpaar sind eine solide Einstiegsdosis, da der durchgehend gebeugte Ellbogen den Bizeps zwischen den Pulsen nie ruhen lässt. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du Gewicht ergänzt.
Was kann ich statt Kurzhanteln für den Bizepscurl-Puls verwenden?: Gefüllte Wasserflaschen, Konservendosen oder ein leichtes Widerstandsband, auf das du mit beiden Füßen trittst, funktionieren alle als Ersatz, da das Gewicht nur leicht genug sein muss, um es einen vollen Satz Pulse lang zu halten.
Was ist der Sinn, einen Bizepscurl zu pulsieren, statt volle Wiederholungen zu machen?: Den Ellbogen gebeugt zu halten und durch einen kurzen Bereich zu pulsieren, hält ständige Spannung auf dem Bizeps, wie es oberes und unteres Ende eines vollen Curls nie ganz tun, und baut eher Ausdauer und Form als reine Kraft auf. Als Ersatz für Curls über den vollen Bewegungsumfang taugt er wenig, wenn dein Ziel maximale Bizepskraft oder -größe ist, da schwerere Arbeit über längeren Bewegungsumfang das besser aufbaut.