Übungen mit Faszienrolle

Faszienrolle: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür die Faszienrolle da ist

Mit einer Faszienrolle übst du mit deinem eigenen Körpergewicht Druck auf Muskeln aus. Rollen kann das Steifigkeitsgefühl verringern und ist ein angenehmer Teil von Aufwärmen oder Cool-down. Es verlängert keine Muskeln und löst kein Gewebe auf, kann dir aber helfen, dich danach eine Weile freier zu bewegen.

Technik und Sicherheit

Roll jede Stelle langsam 30–90 Sekunden und bleib auf empfindlichen Punkten kurz liegen, ohne in stechenden Schmerz zu drücken. Roll nicht direkt über Gelenke, Knochen oder den unteren Rücken.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerFaszienrolle: Brustwirbelsäule

    Den oberen Rücken rollen, oft vor Überkopfübungen.

  2. 2
    AnfängerFaszienrolle: Quadrizeps

    Die Oberschenkelvorderseite, nach Beintagen oft steif.

  3. 3
    AnfängerFaszienrolle: Waden

    Die Waden nach Laufen oder Springen.

  4. 4
    AnfängerFaszienrolle: Gesäß

    Gesäß und Hüfte, einen Knöchel über das andere Knie gelegt.

  5. 5
    AnfängerFaszienrolle: Latissimus

    Die Rückenseite unter der Achsel.

Alle 10+ Übungen mit der Faszienrolle