Exercices : Rouleau de massage

Rouleau de massage : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le rouleau de massage

Le rouleau de massage permet d’appliquer une pression sur les muscles avec votre propre poids. Rouler peut diminuer la sensation de raideur et constitue une partie agréable de l’échauffement ou du retour au calme. Cela n’allonge pas les muscles et ne « casse » pas les tissus, mais peut vous aider à bouger plus librement pendant un moment.

Technique et sécurité

Roulez lentement sur chaque zone pendant 30 à 90 secondes, en marquant une pause sur les points sensibles sans appuyer jusqu’à une douleur vive. Évitez de rouler directement sur les articulations, les os ou le bas du dos.

Cinq pour commencer

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    DébutantRouleau de massage : colonne thoracique

    Rouler le haut du dos, souvent avant le travail au-dessus de la tête.

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    DébutantRouleau de massage : quadriceps

    L’avant des cuisses, souvent raide après les séances de jambes.

  3. 3
    DébutantRouleau de massage : mollets

    Les mollets après la course ou les sauts.

  4. 4
    DébutantRouleau de massage : fessiers

    Les fessiers et la hanche, une cheville croisée sur le genou opposé.

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    DébutantRouleau de massage : grands dorsaux

    Le côté du dos, sous l’aisselle.

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