Was ist eine vernünftige Startlast für das Guillotine-Drücken und was sollte ich zuerst können?

Beginne viel leichter als bei deinem flachen Bankdrücken, oft unter der Hälfte, für 8 bis 10 kontrollierte Wiederholungen, jedes Mal mit einem Partner. Du solltest schon ein gesundes, schmerzfreies Bankdrücken mit abgespreizten Ellenbogen haben, bevor du die tiefere Dehnung und tiefere Stangenbahn der Guillotine-Variante hinzufügst.

Was kann ich statt des Guillotine-Drückens für dieselbe Brustdehnung nutzen?

Ein tief abgesenktes Kurzhanteldrücken mit leicht abgespreizten Ellenbogen gibt eine ähnliche Dehnung der oberen Brust, ohne dass eine Stange auch nur in die Nähe des Halses kommt, und ist ohne verlässlichen Partner die sicherere Wahl. Ein Schrägbankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel zielt ebenfalls aus einem anderen Winkel auf denselben oberen Brustbereich.

Wofür ist das Guillotine-Drücken gut und wann sollte ich es meiden?

Es ist ein Spezialaufbauer für die obere Brust für Fortgeschrittene, die einer tiefen Dehnung nachjagen, keine Kraft- oder Maximalübung, also verdient es höchstens einen kleinen Platz mit leichter Last an einem Ergänzungstag. Meide es ganz ohne erfahrenen Partner und brich die Bewegung in dem Moment ab, in dem sich eine Schulter eingeklemmt anfühlt, statt trotz des Unbehagens weiterzumachen.

Profi

Guillotine-Drücken

Von Vince Gironda bekannt gemacht, hält dieses Drücken die Ellenbogen auf neunzig Grad ausgestellt und senkt die Stange zum Halsansatz, was die Brust unter eine lange Dehnung setzt und die Betonung hoch auf die Brust verschiebt. Diese ausgestellte Position belastet die Schultern stark, also ist es ausschließlich eine Übung für Fortgeschrittene mit leichter bis moderater Last, kontrolliert und mit Sicherungsperson ausgeführt. Behandle es als Spezialaufbau für die Brust, niemals als Maximalkraftübung.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Leg dich flach hin, ein Sicherungspartner steht am Kopfende der Bank.
2
Greife etwas weiter als schulterbreit und hebe die Stange über deinem Hals aus.
3
Spreize deine Ellenbogen zur Seite und senke die Stange langsam zum Halsansatz.
4
Stoppe ein paar Zentimeter über dem Hals, wo du eine starke Brustdehnung spürst.
5
Drücke die Stange auf derselben Bahn wieder nach oben, bis deine Arme gestreckt sind.
6
Halte die Wiederholungen langsam und verliere nie die Kontrolle über das Absenken.

Tipps

Nimm eine leichte Last und arbeite immer mit Hilfestellung; dies ist keine Übung zum Quälen oder Versagen.
Halte die Ellenbogen auf Höhe der Stange und abgespreizt, um die Brust in ihrem gedehnten Bereich zu belasten.
Fühlen sich deine Schultern eingeklemmt an, brich die Bewegung ab, statt hindurchzudrücken.

Varianten

Häufige Fehler

Die Stangenbahn driftet nach oben Richtung Kinn oder Gesicht, statt gerade zum Halsansatz hinunterzulaufen, und schließt den kleinen Sicherheitsspielraum, auf den dieses Drücken angewiesen ist.
Das Absenken wird in den letzten paar Zentimetern schneller, während die Schultern ermüden, genau dort, wo Kontrolle am wichtigsten ist, weil die Stange dem Hals am nächsten ist.
Zusätzlichem Bewegungsumfang nachzujagen, indem man den Hals berührt, statt ein paar Zentimeter vorher zu stoppen, macht aus einem dehnungsorientierten Drücken ein unnötiges Risiko für fast keine zusätzliche Dehnung.
Ohne bereitstehenden Partner wird ein Drücken mit der Stange über dem Hals zu der einen Bankdrückvariante, die man sich am wenigsten leisten kann, allein zu machen.
Eine Last, die genauso gewählt wird wie beim flachen Bankdrücken, ignoriert, dass die abgespreizte Ellenbogenposition die Schulter bei gleichem Gewicht viel stärker belastet als ein Drücken mit angelegten Ellenbogen.

Häufige Fragen

Was ist eine vernünftige Startlast für das Guillotine-Drücken und was sollte ich zuerst können?: Beginne viel leichter als bei deinem flachen Bankdrücken, oft unter der Hälfte, für 8 bis 10 kontrollierte Wiederholungen, jedes Mal mit einem Partner. Du solltest schon ein gesundes, schmerzfreies Bankdrücken mit abgespreizten Ellenbogen haben, bevor du die tiefere Dehnung und tiefere Stangenbahn der Guillotine-Variante hinzufügst.
Was kann ich statt des Guillotine-Drückens für dieselbe Brustdehnung nutzen?: Ein tief abgesenktes Kurzhanteldrücken mit leicht abgespreizten Ellenbogen gibt eine ähnliche Dehnung der oberen Brust, ohne dass eine Stange auch nur in die Nähe des Halses kommt, und ist ohne verlässlichen Partner die sicherere Wahl. Ein Schrägbankdrücken mit Kurzhantel oder Langhantel zielt ebenfalls aus einem anderen Winkel auf denselben oberen Brustbereich.
Wofür ist das Guillotine-Drücken gut und wann sollte ich es meiden?: Es ist ein Spezialaufbauer für die obere Brust für Fortgeschrittene, die einer tiefen Dehnung nachjagen, keine Kraft- oder Maximalübung, also verdient es höchstens einen kleinen Platz mit leichter Last an einem Ergänzungstag. Meide es ganz ohne erfahrenen Partner und brich die Bewegung in dem Moment ab, in dem sich eine Schulter eingeklemmt anfühlt, statt trotz des Unbehagens weiterzumachen.