Wie viele Wiederholungen Svend Press auf der Schrägbank sollten Anfänger machen?

Zwei 5-kg-Scheiben, 10 bis 15 Wiederholungen, zwei oder drei Sätze, langsam genug, dass jede Wiederholung drei oder vier Sekunden dauert. Mach ihn am Ende der Arbeit für die obere Brust oder als ein paar leichte Sätze vor dem Drücken, um die Brust zu wecken. Steigere dich, indem du das Tempo verlangsamst, nicht durch Stapeln von Scheiben, die du nicht zusammenhalten kannst.

Was kann ich statt Svend Press auf der Schrägbank machen?

Drück einen Medizinball oder ein festes Kissen zwischen deinen Handflächen zusammen und drück es im selben Winkel nach oben, da der Druck nach innen mehr zählt als der Gegenstand. Ein leicht zurückgelehnter Stuhl gibt dir die Schräge, wenn du keine verstellbare Bank hast.

Wofür ist der Svend Press auf der Schrägbank da und wann ist er eine schlechte Wahl?

Er ist ein leichter Abschluss mit hoher Spannung oder eine Vorermüdung für die obere Brust und lehrt das Anspannen, das viele bei schwererem Drücken nie finden. Als Hauptübung reicht er nicht, da dein Griff die Last lange vor deiner Brust begrenzt. Er ist auch unangenehm, wenn deine Handgelenke die Position mit gepressten Handflächen auf einer Schräge nicht mögen; dann erreicht eine Kabelfliegende von unten nach oben dieselben Fasern.

Anfänger

Schrägbank-Svend-Press

Zwei Scheiben zusammenzupressen, zwingt die Brust, kräftig zu arbeiten, nur um das Gewicht zu halten, und das Drücken in einem aufwärts gerichteten Winkel lenkt diese Spannung in die klavikulären Fasern. Ein Abschluss mit wenig Last und hoher Spannung, der die Mind-Muscle-Verbindung fordert. Großartig als Vorermüdung oder Burnout am Ende der Arbeit für die obere Brust.

Geräte: Bank, Hantelscheibe
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil

Ausführung

1
Setz dich oder lehne dich leicht auf einer Schrägbank zurück und drücke zwei leichte Scheiben auf Brusthöhe zusammen.
2
Drücke die Scheiben kräftig zwischen den Handflächen zusammen, damit sie die ganze Zeit fixiert bleiben.
3
Drücke die Scheiben in einem ansteigenden Winkel nach oben und leicht weg, bis die Arme fast gestreckt sind.
4
Drück die ganze Zeit weiter nach innen, um die Brustspannung zu halten.
5
Führe die Scheiben kontrolliert zur oberen Brust zurück und wiederhole.

Tipps

Je fester du die Scheiben nach innen drückst, desto mehr arbeitet die Brust.
Halte die Handgelenke gestapelt und die Scheiben mittig, damit sie nicht rutschen.
Nutze ein langsames Tempo; es geht um Spannung, nicht um Last.

Varianten

Häufige Fehler

Die Scheiben fächern beim Strecken der Arme auseinander, was bedeutet, dass die Handflächen in unterschiedlichen Winkeln statt gerade gegeneinander drücken.
Das Drücken geht gerade nach oben über das Gesicht statt nach oben und weg entlang der Schräge, sodass die Schultern nehmen, was die obere Brust bekommen sollte.
Sich zu weit zurückzulehnen macht daraus ein flaches Drücken mit Scheiben und nimmt die Spannung aus der oberen Brust; eine flache Neigung reicht.
Sobald sich die Arme dem Durchstrecken nähern, lässt das Zusammendrücken nach und die Scheiben werden nur noch gehalten, und die Spannung muss am fernen Ende der Wiederholung da sein, sonst gibt es keinen Grund, ihn zu machen.
Die Scheiben wandern hier über dein Gesicht, also lässt jedes Abrutschen sie auf dich fallen; bring sie zur Brust herunter und leg sie beiseite, bevor deine Hände erschöpft sind.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Svend Press auf der Schrägbank sollten Anfänger machen?: Zwei 5-kg-Scheiben, 10 bis 15 Wiederholungen, zwei oder drei Sätze, langsam genug, dass jede Wiederholung drei oder vier Sekunden dauert. Mach ihn am Ende der Arbeit für die obere Brust oder als ein paar leichte Sätze vor dem Drücken, um die Brust zu wecken. Steigere dich, indem du das Tempo verlangsamst, nicht durch Stapeln von Scheiben, die du nicht zusammenhalten kannst.
Was kann ich statt Svend Press auf der Schrägbank machen?: Drück einen Medizinball oder ein festes Kissen zwischen deinen Handflächen zusammen und drück es im selben Winkel nach oben, da der Druck nach innen mehr zählt als der Gegenstand. Ein leicht zurückgelehnter Stuhl gibt dir die Schräge, wenn du keine verstellbare Bank hast.
Wofür ist der Svend Press auf der Schrägbank da und wann ist er eine schlechte Wahl?: Er ist ein leichter Abschluss mit hoher Spannung oder eine Vorermüdung für die obere Brust und lehrt das Anspannen, das viele bei schwererem Drücken nie finden. Als Hauptübung reicht er nicht, da dein Griff die Last lange vor deiner Brust begrenzt. Er ist auch unangenehm, wenn deine Handgelenke die Position mit gepressten Handflächen auf einer Schräge nicht mögen; dann erreicht eine Kabelfliegende von unten nach oben dieselben Fasern.