Wie viele Wiederholungen des seitlichen Sprungs zum Standweitsprung solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Mach 3 Sätze von 3 Wiederholungen, wechsle bei jeder Wiederholung die Seite, zu der du springst, und pausiere fast bis zur vollen Erholung zwischen den Versuchen, da das eine anspruchsvolle Explosivübung in mehreren Richtungen ist. Füge erst Wiederholungen hinzu, wenn du in beide Richtungen gleich kontrolliert landest.

Wie machst du den seitlichen Sprung zum Standweitsprung leichter oder schwerer?

Leichter wird er, wenn du seitlichen Sprung und Weitsprung getrennt beherrschst, bevor du sie verkettest, oder beide Strecken verkürzt. Schwerer wird er, wenn du vor dem letzten Weitsprung einen zweiten seitlichen Sprung hinzufügst, um die Richtungswechsel zu verlängern.

Wofür ist der seitliche Sprung zum Standweitsprung gut, und wann solltest du ihn auslassen?

Er trainiert die Hüfte, Kraft in einer Richtung aufzunehmen und in eine andere umzulenken, genau das, was Sportarten mit Richtungswechseln verlangen. Eine schlechte Wahl ist er für alle, die noch keine solide einbeinige Landekontrolle bei einem einfachen seitlichen Sprung aufgebaut haben, da er zwei anspruchsvolle Fähigkeiten in eine durchgehende Wiederholung packt.

Profi

Seitlicher Sprung zum Standweitsprung

Diese Kombination verbindet einen seitlichen Abdruck mit einem nach vorn: Du springst seitlich auf ein Bein und lenkst diesen Schwung sofort in einen maximalen Weitsprung um. Die Ebene mitten im Drill zu wechseln, trainiert die Hüfte, Kraft in einer Richtung abzufangen und in eine andere neu zu lenken, das Wesen multidirektionaler Athletik. Sie stellt hohe Ansprüche an die Kontrolle in der Frontalebene und bleibt daher gut vorbereiteten Athleten vorbehalten.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Plyometrie
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Stell dich mit lockerem Knie auf ein Bein, die Hüfte leicht nach hinten geschoben.
2
Springe seitlich und lande kontrolliert auf dem gegenüberliegenden Fuß.
3
Setze ohne vollständigen Halt auf und lenke nach vorne in einen beidbeinigen Weitsprung um.
4
Stoß beide Arme nach vorn und strecke die Hüfte, um weit zu springen.
5
Lande weich auf beiden Füßen, die Hüfte hinten und die Knie zum Abfangen gebeugt.
6
Setze neu an und wiederhole, wobei du bei jeder Wiederholung die seitliche Richtung wechselst.

Tipps

Halte die seitliche Landung kurz; eine lange Pause kostet den Schwung, den du umlenken willst.
Kontrolliere das Knie bei der seitlichen Landung, bevor du dich auf den Sprung nach vorn einlässt.
Steh die letzte Weitsprunglandung sauber, statt aus ihr herauszustolpern.

Varianten

Häufige Fehler

Eine lange Pause nach der seitlichen Landung verbrennt den ganzen Schwung, den der Sprung nach vorn umlenken soll.
Das Landeknie beim seitlichen Sprung knickt nach innen ein, bevor du überhaupt nach vorn umlenkst, sodass die ganze Kette auf einer instabilen Basis beginnt.
Bei jeder Wiederholung in dieselbe seitliche Richtung zu springen, statt die Seite zu wechseln, trainiert die Kontrolle in der Frontalebene einer Hüfte, während die andere nichts bekommt.
Direkt in den Sprung nach vorn zu hetzen, bevor die seitliche Landung stabil ist, macht aus dem Umlenken ein Stolpern statt eines kontrollierten Übergangs.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des seitlichen Sprungs zum Standweitsprung solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Mach 3 Sätze von 3 Wiederholungen, wechsle bei jeder Wiederholung die Seite, zu der du springst, und pausiere fast bis zur vollen Erholung zwischen den Versuchen, da das eine anspruchsvolle Explosivübung in mehreren Richtungen ist. Füge erst Wiederholungen hinzu, wenn du in beide Richtungen gleich kontrolliert landest.
Wie machst du den seitlichen Sprung zum Standweitsprung leichter oder schwerer?: Leichter wird er, wenn du seitlichen Sprung und Weitsprung getrennt beherrschst, bevor du sie verkettest, oder beide Strecken verkürzt. Schwerer wird er, wenn du vor dem letzten Weitsprung einen zweiten seitlichen Sprung hinzufügst, um die Richtungswechsel zu verlängern.
Wofür ist der seitliche Sprung zum Standweitsprung gut, und wann solltest du ihn auslassen?: Er trainiert die Hüfte, Kraft in einer Richtung aufzunehmen und in eine andere umzulenken, genau das, was Sportarten mit Richtungswechseln verlangen. Eine schlechte Wahl ist er für alle, die noch keine solide einbeinige Landekontrolle bei einem einfachen seitlichen Sprung aufgebaut haben, da er zwei anspruchsvolle Fähigkeiten in eine durchgehende Wiederholung packt.