Wie viele Sätze und Wiederholungen des Überkopf-Kabelcurls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Mach 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht und halte die Spitzenkontraktion bei jeder Wiederholung eine volle Sekunde. Erhöhe das Gewicht erst, wenn die Oberarme den ganzen Satz über fest an ihrem Platz bleiben.

Was kann ich statt des Überkopf-Kabelcurls ohne Kabelzug machen?

Zwei leichte, beidseitig hoch verankerte Widerstandsbänder trainieren dieselbe Bahn über Kopf. Ohne Bänder oder Kabel kommt ein Konzentrationscurl mit Kurzhantel der Spitzenkontraktion am nächsten.

Wofür ist der Überkopf-Kabelcurl gut, und wann sollte ich ihn auslassen?

Er ist ein Bizeps-Finisher fürs Physique-Training, der die Spitzenkontraktion statt roher Kraft betont. Als Hauptübung für alle, die schwerere Lasten anstreben, taugt er wenig, da der Aufbau begrenzt, wie viel Gewicht du sicher bewegen kannst, und bei einer schmerzenden Schulter ist er eine schlechte Wahl, denn beide Arme seitlich erhoben zu halten, ermüdet die Schultern zusätzlich zur Bizepsarbeit.

Fortgeschritten

Curl am Kabelzug über Kopf

Zum Kopf hin von zwei oberen Rollen zu curlen, hält den Bizeps in einer vollständig verkürzten, kontrahierten Position belastet, die freie Gewichte nicht nachbilden können. Mit abgespreizten Schultern arbeitet der Muskel bei maximaler Beugung gegen starke Spannung, was dies zu einem fantastischen Abschluss für Pump und Spitzenkontraktion macht. Eine optikorientierte Übung statt einer schweren Kraftübung.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stelle zwei Kabelrollen ganz oben ein und befestige an jeder einen einzelnen Griff.
2
Stell dich mittig zwischen die Stapel und greife in jede Hand einen Griff, die Handflächen nach oben.
3
Hebe deine Arme seitlich an, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
4
Curle beide Griffe zu deinen Ohren, indem du nur die Ellenbogen beugst.
5
Spanne den Bizeps in der vollständig verkürzten Position kräftig an.
6
Kehre langsam in den gestreckten Start zurück, ohne die Ellbogen sinken zu lassen.

Tipps

Halte deine Oberarme hoch und still; nur die Unterarme bewegen sich.
Nimm eine leichtere Last und jage der Kontraktion nach, nicht der Zahl auf dem Stapel.
Halte die Spitze bei jeder Wiederholung einen Moment, um das Anspannen zu maximieren.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellbogen sinken im Satzverlauf Richtung Rippen, und aus einem Curl für die Spitzenkontraktion wird ein normaler Curl mit Armen, die mit jeder Wiederholung etwas tiefer stehen.
Die Schultern runden sich nach vorn, um den Curl zu starten, und Brust und vorderer Deltamuskel helfen bei einer Bewegung, die den Bizeps in voller Beugung isolieren soll.
Die Arme nach der Kontraktion in die volle Streckung zurückschnellen zu lassen, lässt das Schultergelenk einen Ruck abfangen, statt dass der Bizeps die Dehnung kontrolliert.
Beide Rollen auf leicht unterschiedliche Höhen einzustellen, verzieht die Curlbahn zwischen den beiden Armen ungleichmäßig.
Die Handgelenke knicken oben nach vorn ein, statt neutral zu bleiben, und verlagern einen Teil der Kontraktion vom Bizeps in den Unterarm.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Überkopf-Kabelcurls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Mach 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen mit leichtem Gewicht und halte die Spitzenkontraktion bei jeder Wiederholung eine volle Sekunde. Erhöhe das Gewicht erst, wenn die Oberarme den ganzen Satz über fest an ihrem Platz bleiben.
Was kann ich statt des Überkopf-Kabelcurls ohne Kabelzug machen?: Zwei leichte, beidseitig hoch verankerte Widerstandsbänder trainieren dieselbe Bahn über Kopf. Ohne Bänder oder Kabel kommt ein Konzentrationscurl mit Kurzhantel der Spitzenkontraktion am nächsten.
Wofür ist der Überkopf-Kabelcurl gut, und wann sollte ich ihn auslassen?: Er ist ein Bizeps-Finisher fürs Physique-Training, der die Spitzenkontraktion statt roher Kraft betont. Als Hauptübung für alle, die schwerere Lasten anstreben, taugt er wenig, da der Aufbau begrenzt, wie viel Gewicht du sicher bewegen kannst, und bei einer schmerzenden Schulter ist er eine schlechte Wahl, denn beide Arme seitlich erhoben zu halten, ermüdet die Schultern zusätzlich zur Bizepsarbeit.