Wie viele Wiederholungen Seitstütz mit Hüftsenken solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 2 Sätzen à 8 Absenkungen pro Seite, langsam genug, um sowohl das Absenken als auch das Anheben zu kontrollieren. Steigere die Wiederholungen bis etwa 15 pro Seite, bevor du nach Wegen suchst, das Absenken selbst schwerer zu machen.

Wie mache ich den Seitstütz mit Hüftsenken leichter oder schwerer?

Beuge das untere Knie und leg es auf dem Boden ab, um ihn leichter zu machen, während du Ausdauer in Schulter und schrägen Bauchmuskeln aufbaust. Um ihn schwerer zu machen, leg den oberen Fuß auf eine niedrige Stufe oder halte beim Absenken ein leichtes Gewicht an die obere Hüfte.

Wofür ist der Seitstütz mit Hüftsenken gut?

Er baut seitliche Rumpf- und Hüftkraft auf, die Läufern und Kraftsportlern hilft, bei denen bei einbeinigen Übungen eine Hüfte auf einer Seite absackt. Eine schlechte Wahl ist er für alle, deren Unterarm oder Handgelenk noch keine Belastung verträgt, da die statische Stützposition dieses Gelenk den ganzen Satz belastet.

Fortgeschritten

Seitstütz mit Hüftsenken

Dies macht aus dem statischen Seitstütz einen Arbeitssatz für die schrägen Bauchmuskeln, indem kontrollierte Wiederholungen auf und ab an der Hüfte ergänzt werden. Das Becken zu senken und zu heben, trainiert Kraft der Seitneigung, nicht nur Ausdauer, und lässt die Rumpfseite brennen. Eine großartige Steigerung, sobald ein gerades Seitstützhalten leicht fällt.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel

Ausführung

1
Leg dich auf die Seite und stütz dich auf den Unterarm, den Ellenbogen unter der Schulter.
2
Lege deine Füße übereinander und hebe die Hüfte in einen geraden seitlichen Stütz.
3
Spanne deine schrägen Bauchmuskeln an und halte deinen Körper in einer Ebene, die Brust nach vorn.
4
Senke die untere Hüfte Richtung Boden, ohne aufzusetzen.
5
Drück die Hüfte über die Neutralstellung hinaus wieder hoch und hebe sie leicht zur Decke.
6
Wiederhole und wechsle dann die Seite.

Tipps

Lass deine obere Schulter nicht nach vorn rollen; halte den ganzen Körper in einer Linie.
Kontrolliere das Absenken, statt schnell zu fallen und unten abzufedern.
Ist die Ellenbogenposition unangenehm, lege ein Polster unter den Unterarm.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hüfte dreht sich beim Absenken zur Decke auf, statt gerade Richtung Boden zu sinken, und macht aus der Seitneigung eine Drehung.
Den Stützellenbogen im Laufe eines Satzes vor die Schulter wandern zu lassen, verändert den Lastwinkel und beginnt das Gelenk statt der schrägen Bauchmuskeln zu belasten.
Die obere Hand drückt für zusätzlichen Auftrieb in den Boden oder auf die Hüfte und leistet unbemerkt die Arbeit, die die Rumpfseite machen soll.
Den Nacken nach unten zu verdrehen, um das Absenken zu beobachten, zieht die ganze Linie aus einer Ebene, selbst wenn sich die Hüfte korrekt bewegt.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Seitstütz mit Hüftsenken solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 2 Sätzen à 8 Absenkungen pro Seite, langsam genug, um sowohl das Absenken als auch das Anheben zu kontrollieren. Steigere die Wiederholungen bis etwa 15 pro Seite, bevor du nach Wegen suchst, das Absenken selbst schwerer zu machen.
Wie mache ich den Seitstütz mit Hüftsenken leichter oder schwerer?: Beuge das untere Knie und leg es auf dem Boden ab, um ihn leichter zu machen, während du Ausdauer in Schulter und schrägen Bauchmuskeln aufbaust. Um ihn schwerer zu machen, leg den oberen Fuß auf eine niedrige Stufe oder halte beim Absenken ein leichtes Gewicht an die obere Hüfte.
Wofür ist der Seitstütz mit Hüftsenken gut?: Er baut seitliche Rumpf- und Hüftkraft auf, die Läufern und Kraftsportlern hilft, bei denen bei einbeinigen Übungen eine Hüfte auf einer Seite absackt. Eine schlechte Wahl ist er für alle, deren Unterarm oder Handgelenk noch keine Belastung verträgt, da die statische Stützposition dieses Gelenk den ganzen Satz belastet.