Wie viele Wiederholungen des Beast Reachs mit Gewicht solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 5 bis 6 Reaches pro Seite, jeden zwei oder drei Sekunden gehalten, zwei- oder dreimal pro Woche. Beende den Satz, wenn die Hüfte zum Boden zu sinken beginnt oder die Knie aufsetzen. Steigere dich, indem du das Halten auf fünf Sekunden verlängerst, bevor du Wiederholungen hinzufügst, und dann, indem du gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten streckst.

Wie steigere oder erleichtere ich den Beast Reach mit Gewicht?

Leichter: Setz die Knie auf den Boden und die Hüfte zurück auf die Fersen, streck dich nur halb oder stell die Knie breiter für eine nachsichtigere Basis. Schwerer: Halte den Reach fünf Sekunden, streck beim Greifen das gegenüberliegende Bein nach hinten, nimm eine leichte Kurzhantel oder ein Fußgewicht in die greifende Hand oder stell die Füße auf eine niedrige Stufe, damit mehr Gewicht auf den Armen liegt.

Wofür ist der Beast Reach mit Gewicht gut und wer sollte ihn auslassen?

Er baut Kraft im Strecken über Kopf mit frei beweglichem Schulterblatt sowie Rumpfkontrolle aus einer Basis auf, die die meisten nie trainieren, was ihn nützlich für Schreibtischmenschen und als Vorbereitung für Animal-Flow-Übergänge macht. Lass ihn aus, wenn Handgelenke oder Knie die belastete Position nicht mögen, und wähle stattdessen ein Drücken über Kopf, wenn du Schulterkraft willst, die du messen und belasten kannst.

Fortgeschritten

Beast Reach mit Gewicht

Das Loaded Beast setzt die Hüfte über den Fersen zurück, während die Knie weiter schweben, und spannt den Körper wie eine Feder. Von dort einen Arm nach vorn zu strecken, fordert die Schulter, zu stabilisieren und zu drücken, während der Rumpf dem Zug zum Boden widersteht. Er baut die Schulterblattkontrolle und Schulterkraft in offener Kette auf, die größere Flow-Übergänge leicht wirken lassen, und dient zugleich als schulterfreundlicher Greifdrill.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch, Schulter
Art: Funktionell, Gleichgewicht
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel

Ausführung

1
Beginne im Bärenstand und schieb dann die Hüfte zurück, bis sie über den Fersen schwebt, die Knie weiterhin über dem Boden.
2
Halte den Rücken flach und die Arme gestreckt, die Hände fest aufgesetzt.
3
Spanne den Bauch an, damit sich die Rippen nicht öffnen, wenn du eine Hand entlastest.
4
Strecke diesen Arm lang nach vorne, etwa in Linie mit deinem Ohr.
5
Halte das Ausgreifen kurz mit stabiler Schulter und waagerechter Hüfte.
6
Führe die Hand kontrolliert zurück und wiederhole auf der anderen Seite.

Tipps

Lass den greifenden Arm nicht nach innen wandern; führe ihn gerade nach vorn.
Lass die Stützschulter nicht zum Ohr einsacken.
Setz die Hüfte weit genug nach hinten, dass sich das Ausgreifen gestützt anfühlt, nicht wackelig.
Greife langsam, damit der Rumpf das Greifen kontrolliert, nicht der Schwung.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hüfte wandert nie wirklich zurück über die Fersen, sodass das Strecken aus einem normalen Beast-Halten erfolgt und die Schulter nie die belastete Position erreicht, nach der die Übung benannt ist.
Sobald die Sprunggelenke keinen Bewegungsumfang mehr haben, hört die Hüfte auf, nach hinten zu wandern, und der untere Rücken rundet sich, um den Unterschied auszugleichen, sodass der gerade Rücken weg ist, bevor sich der Arm überhaupt bewegt.
Der greifende Arm zeigt schräg zur Decke statt entlang der Ohrlinie nach außen, was die Übung zu einem Schulterheben macht und die Rippen aufklappen lässt.
Die Knie fallen auf den Boden, wenn die Hand hochkommt, weil das Schweben das Erste ist, was verloren geht, wenn sich die Basis auf drei Punkte verengt.
Die Hände werden zurückgesetzt, während die Hüfte wandert, was dich in einer Kniebeuge mit den Händen am Boden statt in der langen, belasteten Position lässt; lass die Hände stehen und bewege die Hüfte.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Beast Reachs mit Gewicht solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 5 bis 6 Reaches pro Seite, jeden zwei oder drei Sekunden gehalten, zwei- oder dreimal pro Woche. Beende den Satz, wenn die Hüfte zum Boden zu sinken beginnt oder die Knie aufsetzen. Steigere dich, indem du das Halten auf fünf Sekunden verlängerst, bevor du Wiederholungen hinzufügst, und dann, indem du gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten streckst.
Wie steigere oder erleichtere ich den Beast Reach mit Gewicht?: Leichter: Setz die Knie auf den Boden und die Hüfte zurück auf die Fersen, streck dich nur halb oder stell die Knie breiter für eine nachsichtigere Basis. Schwerer: Halte den Reach fünf Sekunden, streck beim Greifen das gegenüberliegende Bein nach hinten, nimm eine leichte Kurzhantel oder ein Fußgewicht in die greifende Hand oder stell die Füße auf eine niedrige Stufe, damit mehr Gewicht auf den Armen liegt.
Wofür ist der Beast Reach mit Gewicht gut und wer sollte ihn auslassen?: Er baut Kraft im Strecken über Kopf mit frei beweglichem Schulterblatt sowie Rumpfkontrolle aus einer Basis auf, die die meisten nie trainieren, was ihn nützlich für Schreibtischmenschen und als Vorbereitung für Animal-Flow-Übergänge macht. Lass ihn aus, wenn Handgelenke oder Knie die belastete Position nicht mögen, und wähle stattdessen ein Drücken über Kopf, wenn du Schulterkraft willst, die du messen und belasten kannst.