Wie viele Wiederholungen des Tendu-Pulsierens nach vorn sollte ein Anfänger machen?

Zwölf bis fünfzehn kleine Pulse pro Seite für einen Satz reichen für den Anfang, da das Standbein die ganze Zeit echte Balancearbeit leistet. Fühlt sich das Standbein stabil an und bleibt die Hüfte auf beiden Seiten einen vollen Satz gerade, füge einen zweiten Satz hinzu, bevor du die Zahl der Pulse erhöhst.

Wie machst du das Tendu-Pulsieren nach vorn leichter oder schwerer?

Leichter wird es, wenn du den Arbeitsfuß tiefer hältst und ihn nur ein kleines Stück vom Boden gleiten lässt. Schwerer wird es, wenn du das Arbeitsbein vor dem Pulsieren etwas höher hebst oder den Satz mit nur einer Fingerspitze an der Stange statt einer ganzen Hand zur Balance machst.

Wofür ist das Tendu-Pulsieren nach vorn gut, und wann solltest du es auslassen?

Es schärft einbeinige Balance und Hüftkontrolle auf der Standseite und leistet dabei leichte Arbeit mit vielen Wiederholungen am hebenden Bein, was es zu einer guten Option geringer Intensität zwischen schwereren Barre-Sätzen macht. Lass es weg, wenn die Standbalance wegen eines Innenohr- oder vestibulären Problems schon schwerfällt, da die Übung davon abhängt, die ganze Zeit ruhig auf einem Bein zu bleiben.

Anfänger

Tendu-Pulsieren nach vorn

Tendu bedeutet, dass der arbeitende Fuß am Boden entlang zu gestreckten Zehen hinausgleitet, und hier hebst du ihn knapp vom Boden ab und pulsierst. Hüftbeuger und Oberschenkelinnenseite des Arbeitsbeins leisten leichte Arbeit mit vielen Wiederholungen, während das Standbein still Gleichgewicht und Ausdauer aufbaut. Ein Drill geringer Intensität und hoher Kontrolle, der Auswärtsdrehung und einbeinige Stabilität schärft, perfekt zwischen schwereren Barre-Sätzen.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Oberschenkel, Quadrizeps
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Gerader Oberschenkelmuskel, Schneidermuskel, Langer Adduktor

Ausführung

1
Steh aufrecht in auswärts gedrehter Position, eine Hand an der Stange.
2
Schiebe den äußeren Fuß am Boden nach vorne, bis das Bein gestreckt ist und die Fußspitze zeigt.
3
Drehe das Arbeitsbein aus der Hüfte auf, sodass das Knie zur Seite nach außen zeigt.
4
Hebe den gestreckten Fuß ein paar Zentimeter vom Boden und bewege ihn dann in kleinen Pulsen auf und ab.
5
Halte das Standbein kräftig und die Hüfte gerade und waagerecht.
6
Absolviere die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Tipps

Halte beide Hüften nach vorn gerichtet, statt sie zum hebenden Bein zu öffnen.
Strecke die Zehen kräftig, damit das ganze Bein aktiv bleibt.
Steh aufrecht über dem Standbein, statt dich zurückzulehnen.

Varianten

Häufige Fehler

Das Standknie streckt sich unter der anhaltenden einbeinigen Last hart durch und überstreckt sich, statt weich gestreckt und gestapelt zu bleiben.
Im Lauf des Satzes steigt die Höhe der Pulse über ein paar Zentimeter hinaus und macht aus dem kleinen kontrollierten Heben eine Reihe kleiner Kicks.
Das Gewicht driftet auf die Außenkante des Standfußes, wenn die Balance schwankt, und lässt das Sprunggelenk wegrollen, statt das Gewölbe aktiv zu halten.
Durch die Pulse zu hetzen, um den Satz zu beenden, tauscht den langsamen, kontrollierten Bewegungsumfang gegen Tempo, das das Standbein nicht so gut stabilisieren kann.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Tendu-Pulsierens nach vorn sollte ein Anfänger machen?: Zwölf bis fünfzehn kleine Pulse pro Seite für einen Satz reichen für den Anfang, da das Standbein die ganze Zeit echte Balancearbeit leistet. Fühlt sich das Standbein stabil an und bleibt die Hüfte auf beiden Seiten einen vollen Satz gerade, füge einen zweiten Satz hinzu, bevor du die Zahl der Pulse erhöhst.
Wie machst du das Tendu-Pulsieren nach vorn leichter oder schwerer?: Leichter wird es, wenn du den Arbeitsfuß tiefer hältst und ihn nur ein kleines Stück vom Boden gleiten lässt. Schwerer wird es, wenn du das Arbeitsbein vor dem Pulsieren etwas höher hebst oder den Satz mit nur einer Fingerspitze an der Stange statt einer ganzen Hand zur Balance machst.
Wofür ist das Tendu-Pulsieren nach vorn gut, und wann solltest du es auslassen?: Es schärft einbeinige Balance und Hüftkontrolle auf der Standseite und leistet dabei leichte Arbeit mit vielen Wiederholungen am hebenden Bein, was es zu einer guten Option geringer Intensität zwischen schwereren Barre-Sätzen macht. Lass es weg, wenn die Standbalance wegen eines Innenohr- oder vestibulären Problems schon schwerfällt, da die Übung davon abhängt, die ganze Zeit ruhig auf einem Bein zu bleiben.