Wie viele Wiederholungen Dip an der geraden Stange solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 3 Sätzen à 5-8 Wiederholungen, mit 90 Sekunden Pause, und bleib in einer Tiefe, in der die Oberarme gerade die Waagerechte erreichen, statt früh zusätzlichem Bewegungsumfang nachzujagen. Füge ein oder zwei Wiederholungen pro Satz hinzu, bevor du Sätze hinzufügst, und verbringe zusätzliche Einheiten mit dem ruhigen Stützhalten, wenn sich das Balancieren über der Stange noch wacklig anfühlt.

Was kannst du statt einer geraden Stange für diesen Dip nutzen?

Eine einzelne Klimmzugstange auf Brusthöhe oder eine arretierte Multipresse-Stange funktioniert als Ersatz für denselben geneigten, ausbalancierten Dip. Ohne Stange trainiert ein normaler Dip am Barren Brust und Trizeps ohne die Gleichgewichtsherausforderung der Vorwärtsneigung.

Wofür ist der Dip an der geraden Stange gut und wer sollte ihn auslassen?

Er ist ein solider Zwischenschritt zu turnerischen Drückfähigkeiten wie Ringarbeit und Muscle-ups und fügt einem normalen Dip eine Gleichgewichtsanforderung hinzu. Bau zuerst einen bequemen Dip am Barren auf, wenn sich das Neigen und Balancieren über einer einzelnen Stange noch ungewohnt anfühlt.

Fortgeschritten

Dips an der geraden Stange

Dips an einer einzelnen geraden Stange statt an Barren zwingen dich, den Oberkörper nach vorn zu lehnen und die Beine vorzuschieben, damit dein Körper an der Stange vorbeikommt, was gute Spannung auf Trizeps und untere Brust verlagert und das Gleichgewicht fordert. Die feste Handposition baut zudem Handgelenk- und Schulterkontrolle auf, die sich auf Ringtraining und Muscle-up-Training überträgt. Ein solider Schritt mittleren Niveaus über Barrendips hinaus für alle, die auf turnerische Drückfähigkeiten hinarbeiten.

Geräte: Klimmzugstange
Körperpartie: Brust, Trizeps
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Greife eine gerade Stange auf Brusthöhe schulterbreit im Obergriff und drücke dich in den Stütz.
2
Lehn deinen Oberkörper nach vorn und lass deine Beine leicht nach vorn schwingen, um über der Stange zu balancieren.
3
Halte die Schultern nach unten gezogen und den Rumpf in diesem geneigten Stütz angespannt.
4
Beuge die Ellenbogen und senke dich, bis deine Brust nahe an der Stange ist und die Oberarme die Parallele passieren.
5
Drücke zurück in eine gestreckte Vorlage und halte die Stange nah an der unteren Brust.

Tipps

Führe mit einer Vorneigung der Brust; bleibst du aufrecht, stoßen Knie oder Hüfte an die Stange.
Zieh die Beine leicht nach vorn, um die Neigung auszugleichen und die Bewegung geschmeidig zu halten.
Beherrsche ein stabiles Stützhalten an der geraden Stange, bevor du Wiederholungen in voller Tiefe ergänzt.

Varianten

Häufige Fehler

Der Griff wird enger als schulterbreit, verkleinert die Basis und macht die Vorwärtsneigung schwerer auszubalancieren.
Die Ellenbogen beugen sich weit über den Punkt hinaus, an dem die Oberarme die Waagerechte passieren, und drücken die Schulter in eine tiefere Dehnung, als eine einzelne feste Stange stützen soll.
Die Stange entfernt sich oben in der Wiederholung von der unteren Brust, statt nah zu bleiben, und fügt dem Durchstrecken eine unbequeme Rückneigung hinzu.
Die Schultern kriechen in der Stützposition zu den Ohren hoch und machen aus einem Trizeps- und Brustdip eine Übung zum Schulterhochziehen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Dip an der geraden Stange solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 3 Sätzen à 5-8 Wiederholungen, mit 90 Sekunden Pause, und bleib in einer Tiefe, in der die Oberarme gerade die Waagerechte erreichen, statt früh zusätzlichem Bewegungsumfang nachzujagen. Füge ein oder zwei Wiederholungen pro Satz hinzu, bevor du Sätze hinzufügst, und verbringe zusätzliche Einheiten mit dem ruhigen Stützhalten, wenn sich das Balancieren über der Stange noch wacklig anfühlt.
Was kannst du statt einer geraden Stange für diesen Dip nutzen?: Eine einzelne Klimmzugstange auf Brusthöhe oder eine arretierte Multipresse-Stange funktioniert als Ersatz für denselben geneigten, ausbalancierten Dip. Ohne Stange trainiert ein normaler Dip am Barren Brust und Trizeps ohne die Gleichgewichtsherausforderung der Vorwärtsneigung.
Wofür ist der Dip an der geraden Stange gut und wer sollte ihn auslassen?: Er ist ein solider Zwischenschritt zu turnerischen Drückfähigkeiten wie Ringarbeit und Muscle-ups und fügt einem normalen Dip eine Gleichgewichtsanforderung hinzu. Bau zuerst einen bequemen Dip am Barren auf, wenn sich das Neigen und Balancieren über einer einzelnen Stange noch ungewohnt anfühlt.