Combien de répétitions de dip à la barre droite devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 3 séries de 5-8 répétitions, avec 90 secondes de repos, en restant à une profondeur où les bras atteignent tout juste l'horizontale au lieu de chercher tôt plus d'amplitude. Ajoutez une ou deux répétitions par série avant d'ajouter des séries, et consacrez des séances supplémentaires à la tenue d'appui stable si l'équilibre au-dessus de la barre paraît encore précaire.

Que peut-on utiliser à la place d'une barre droite pour ce dip ?

Une seule barre de traction réglée à hauteur de poitrine, ou une barre de Smith machine bloquée, sert de barre droite de substitution pour le même dip penché et en équilibre. Sans aucune barre, un dip classique aux barres parallèles entraîne la poitrine et les triceps sans le défi d'équilibre de l'inclinaison vers l'avant.

À quoi sert le dip à la barre droite et qui devrait le sauter ?

C'est une étape intermédiaire solide vers les compétences de poussée de gymnastique comme le travail aux anneaux et les muscle-ups, ajoutant une exigence d'équilibre à un dip classique. Construisez d'abord un dip aux barres parallèles confortable si l'inclinaison et l'équilibre au-dessus d'une seule barre paraissent encore inhabituels.

Intermédiaire

Dips à la barre droite

Faire des dips sur une barre droite unique plutôt que sur des barres parallèles oblige à pencher le buste vers l'avant et à projeter les jambes devant pour que le corps passe la barre, ce qui reporte une bonne tension sur les triceps et le bas des pectoraux tout en sollicitant l'équilibre. La position fixe des mains développe aussi un contrôle du poignet et de l'épaule qui se transfère au travail aux anneaux et aux muscle-ups. Une solide étape intermédiaire après les dips aux barres parallèles pour quiconque vise les compétences de poussée gymniques.

Équipement: Barre de traction
Zone du corps: Pectoraux, Triceps
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Saisissez une barre droite à hauteur de poitrine en pronation à largeur d'épaules et poussez jusqu'à l'appui.
2
Penchez le buste vers l'avant et laissez les jambes avancer légèrement pour vous équilibrer au-dessus de la barre.
3
Gardez les épaules abaissées et le tronc gainé dans cet appui penché.
4
Pliez les coudes et descendez jusqu'à ce que la poitrine approche la barre et que le haut des bras dépasse la parallèle.
5
Repoussez jusqu'à une inclinaison bras verrouillés en gardant la barre près du bas de la poitrine.

Conseils

Engagez le mouvement en penchant la poitrine vers l'avant ; rester droit fera cogner vos genoux ou vos hanches contre la barre.
Enroulez légèrement les jambes vers l'avant pour contrebalancer l'inclinaison et garder un mouvement fluide.
Maîtrisez un appui stable à la barre droite avant d'ajouter des répétitions en pleine amplitude.

Variantes

Erreurs fréquentes

La prise se resserre en dessous de la largeur d'épaules, rétrécissant la base et rendant l'inclinaison vers l'avant plus difficile à équilibrer.
Les coudes continuent de fléchir bien au-delà du moment où les bras passent l'horizontale, poussant l'épaule dans un étirement plus profond que ce qu'une seule barre fixe est faite pour soutenir.
La barre s'éloigne du bas de la poitrine en haut de la répétition au lieu de rester proche, ajoutant une inclinaison arrière maladroite au verrouillage.
Les épaules remontent vers les oreilles en position d'appui, transformant un dip triceps-poitrine en exercice de haussement d'épaules.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de dip à la barre droite devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 3 séries de 5-8 répétitions, avec 90 secondes de repos, en restant à une profondeur où les bras atteignent tout juste l'horizontale au lieu de chercher tôt plus d'amplitude. Ajoutez une ou deux répétitions par série avant d'ajouter des séries, et consacrez des séances supplémentaires à la tenue d'appui stable si l'équilibre au-dessus de la barre paraît encore précaire.
Que peut-on utiliser à la place d'une barre droite pour ce dip ?: Une seule barre de traction réglée à hauteur de poitrine, ou une barre de Smith machine bloquée, sert de barre droite de substitution pour le même dip penché et en équilibre. Sans aucune barre, un dip classique aux barres parallèles entraîne la poitrine et les triceps sans le défi d'équilibre de l'inclinaison vers l'avant.
À quoi sert le dip à la barre droite et qui devrait le sauter ?: C'est une étape intermédiaire solide vers les compétences de poussée de gymnastique comme le travail aux anneaux et les muscle-ups, ajoutant une exigence d'équilibre à un dip classique. Construisez d'abord un dip aux barres parallèles confortable si l'inclinaison et l'équilibre au-dessus d'une seule barre paraissent encore inhabituels.

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