Übungen mit Klimmzugstange

Klimmzugstange: 70+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür die Klimmzugstange da ist

Eine Klimmzugstange trainiert Rücken, Arme, Griff und Rumpf nur mit dem eigenen Körpergewicht. Klimmzüge bauen Latissimus und Bizeps auf, Hängen den Griff, und Beinheben im Hang gehört zu den härtesten Rumpfübungen.

Technik und Sicherheit

Wenn du noch keinen Klimmzug schaffst, beginne mit Hängen, Schulterblatt-Klimmzügen und langsamem Absenken von oben (Negativen), oder nutze ein Band. Achte darauf, dass eine Türrahmenstange für dein Gewicht zugelassen und sicher befestigt ist.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    ProfiKlimmzug

    Der Klassiker mit Körpergewicht für den Rücken.

  2. 2
    FortgeschrittenKlimmzug im Untergriff

    Handflächen zu dir, mit mehr Bizeps.

  3. 3
    AnfängerPassives Hängen (Dead Hang)

    Hängen baut Griffkraft auf und bereitet auf Klimmzüge vor.

  4. 4
    FortgeschrittenNegativer Klimmzug

    Hochspringen oder -steigen und langsam absenken: der beste Weg zum ersten Klimmzug.

  5. 5
    FortgeschrittenKnieheben im Hang

    Rumpfarbeit im Hang an der Stange.

Alle 70+ Übungen an der Klimmzugstange