Wie viele Wiederholungen TRX-Bizepscurls sollten Anfänger machen?

Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen, mit den Füßen weit vom Ankerpunkt entfernt, damit der Körper ziemlich aufrecht bleibt und die Neigung flach ist. Steigere dich, indem du die Füße nach vorn setzt, um die Neigung zu erhöhen, bevor du Wiederholungen hinzufügst, da die Fußposition hier den Widerstand bestimmt.

Was kann ich ohne Gewichte statt eines TRX für einen Bizepscurl nutzen?

Ein an den Füßen oder einem tiefen Punkt verankertes Widerstandsband gibt einen ähnlich gelenkfreundlichen Curl ohne Schlingentrainer. Wenn du irgendein Gewicht im Haus hast, funktioniert sogar eine gefüllte Tasche oder ein Wasserkanister als Ersatz-Kurzhantel.

Wofür ist der TRX-Bizepscurl gut und wann ist er nicht die beste Wahl?

Er ist ein praktischer Armaufbauer fürs Heim- oder Reisetraining, wenn keine freien Gewichte verfügbar sind, und fügt kostenlos eine plankähnliche Rumpfanforderung hinzu. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du den Bizeps progressiv mit schwerem Gewicht überlasten willst, da die Fußposition begrenzt, wie schwer der Curl werden kann.

Anfänger

Bizepscurl am TRX

Indem du dich zurücklehnst und dein eigenes Körpergewicht curlst, bekommst du eine gelenkschonende Bizepsübung, die vom Rumpf zudem eine Plank-Haltung verlangt. Die Fußposition bestimmt den Widerstand, sodass sie ohne Gewichte von sehr leicht bis fordernd skaliert. Ein praktischer Armaufbau fürs Training zu Hause oder unterwegs und eine gute Option, wenn keine freien Gewichte verfügbar sind.

Geräte: TRX
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stell dich mit dem Gesicht zur Verankerung und halte in jeder Hand einen Griff, Handflächen nach oben.
2
Geh mit den Füßen nach vorne und lehne dich zurück, bis die Arme gestreckt und belastet sind.
3
Spanne den Rumpf an und halte den Körper in einer geraden Linie.
4
Zieh deinen Körper mit hohen, fixierten Ellenbogen hoch, indem du die Ellenbogen beugst.
5
Führe die Fingerknöchel zur Stirn und spanne den Bizeps an.
6
Senke kontrolliert zurück in gestreckte Arme ab und halte die Oberarme still.

Tipps

Richte die Ellenbogen nach vorn und fixiere sie im Raum; nur die Unterarme bewegen sich.
Setz die Füße nach vorn, um den Curl zu erschweren, zurück, um ihn zu erleichtern.
Lass die Hüfte nicht durchhängen; der Körper bleibt durchgehend eine starre Plank.
Spanne oben an, statt durch die Wiederholungen zu hetzen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen sinken im Laufe des Curls Richtung Boden, was den Zug zu einer Schulterstreckung statt eines reinen Ellenbogencurls macht.
Die Hüfte sackt durch, wenn sich spät im Satz Ermüdung aufbaut, was die Planke bricht und Last von den Armen nimmt.
Die Füße beim ersten Versuch zu weit nach vorn zu setzen belastet den Curl über das hinaus, was die Arme kontrollieren können, sodass der ganze Körper schwingt, statt gleichmäßig zu curlen.
Zurück zu gestreckten Armen zu hetzen, statt die Dehnung zu kontrollieren, überspringt die exzentrische Phase, in der viel vom Wachstumsreiz passiert.
Der Kopf schiebt sich vor, um den Körper hochzuziehen, was Nackenbelastung hinzufügt, die mit dem Bizeps nichts zu tun hat.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen TRX-Bizepscurls sollten Anfänger machen?: Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen, mit den Füßen weit vom Ankerpunkt entfernt, damit der Körper ziemlich aufrecht bleibt und die Neigung flach ist. Steigere dich, indem du die Füße nach vorn setzt, um die Neigung zu erhöhen, bevor du Wiederholungen hinzufügst, da die Fußposition hier den Widerstand bestimmt.
Was kann ich ohne Gewichte statt eines TRX für einen Bizepscurl nutzen?: Ein an den Füßen oder einem tiefen Punkt verankertes Widerstandsband gibt einen ähnlich gelenkfreundlichen Curl ohne Schlingentrainer. Wenn du irgendein Gewicht im Haus hast, funktioniert sogar eine gefüllte Tasche oder ein Wasserkanister als Ersatz-Kurzhantel.
Wofür ist der TRX-Bizepscurl gut und wann ist er nicht die beste Wahl?: Er ist ein praktischer Armaufbauer fürs Heim- oder Reisetraining, wenn keine freien Gewichte verfügbar sind, und fügt kostenlos eine plankähnliche Rumpfanforderung hinzu. Eine schlechte Wahl ist er, wenn du den Bizeps progressiv mit schwerem Gewicht überlasten willst, da die Fußposition begrenzt, wie schwer der Curl werden kann.