Mit wie vielen Sätzen und Wiederholungen TRX-Brustfliegende solltest du anfangen?

Beherrsche zuerst etwa 15 strikte Liegestütze und ein solides TRX-Drücken. Beginne dann mit drei Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen bei flacher Neigung, die Füße deutlich vor dem Anker. Steigere dich, indem du die Füße ein paar Zentimeter zurücksetzt, sobald du die Dehnung bei jeder Wiederholung kontrollierst, statt Wiederholungen bei einer Neigung hinzuzufügen, gegen die du schon ankämpfst.

Was kann ich statt TRX-Brustfliegende nutzen, wenn ich keinen Schlingentrainer habe?

Tief eingestellte Turnringe geben dir genau dieselbe Bewegung. Ein Paar Möbelgleiter oder Handtücher unter den Händen auf glattem Boden ist die günstigste Entsprechung, mit den Füßen auf dem Boden statt in Schlaufen. Im Studio trainiert ein stehender Kabelzug-Crossover von oberen Rollen dieselbe Adduktion, nimmt aber fast die ganze Plank-Arbeit weg.

Wofür sind TRX-Brustfliegende gut und wer sollte sie meiden?

Sie bauen Brustmasse bei langer Muskellänge auf, während der Rumpf einen starren Plank hält, was zu Fortgeschrittenen passt, die mit minimaler Ausrüstung trainieren. Sie sind eine schlechte Wahl für Anfänger, weil die Gurtlänge dir keine Möglichkeit gibt, mitten im Satz zu erleichtern. Wer eine Vorgeschichte von Schulterinstabilität hat, sollte drücken, statt eine tiefe Dehnung mit offenen Armen zu belasten.

Profi

Brust-Fliegende am TRX

Anders als das TRX-Drücken halten die Fliegenden die Ellenbogen fast gestreckt, sodass die Brust die Arbeit leistet, die Arme wieder zusammenzuführen, mit einer großen Dehnung über die Brust unten. Der lange Hebel und die instabilen Griffe lassen Schultern und Rumpf hart arbeiten, um die Plank zu halten, daher sind sie wirklich fortgeschritten und verzeihen schlechte Kontrolle nicht. Nutze sie für Brustvolumen und Dehnung, sobald deine Drückkraft an den Schlingen solide ist.

Geräte: TRX
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Stell dich mit dem Rücken zur Verankerung, Gurte mittellang und in jeder Hand einen Griff.
2
Strecke die Arme vor dir aus und lehn dich nach vorn in eine gerade Plank.
3
Spanne den Rumpf an und drücke das Gesäß zusammen, um den Oberkörper starr zu fixieren.
4
Öffne die Arme mit lockerer, fixer Ellbogenbeugung weit zur Seite.
5
Senke ab, bis du eine kontrollierte Dehnung über der Brust spürst.
6
Spanne die Brustmuskeln an, um die Griffe wieder über deiner Brust zusammenzuführen.

Tipps

Halte den Ellenbogenwinkel fest; Beugen und Drücken macht daraus wieder ein Drücken.
Lehn dich nur so weit, wie du das Herauskommen aus der Dehnung kontrollieren kannst.
Lass die Hüfte nicht durchhängen und den unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen, wenn sich die Arme öffnen.
Setz die Füße zurück, um Neigung und Schwierigkeit zu erhöhen, nach vorn, um sie zu verringern.

Varianten

Häufige Fehler

Die Gurte haben am Ende unterschiedliche Längen, sodass sich ein Arm weiter öffnet als der andere und die Neigung sich bei jeder Wiederholung ein wenig verdreht.
Beim Zusammenführen stoppen die Hände vor der Mitte, und die Brustmuskeln beenden jede Wiederholung noch gedehnt, ohne die Kontraktion, die das Erreichen der Position lohnt.
Die Neigung wird im ersten Satz zu weit nach vorn gesetzt, und bei der dritten Wiederholung ist der einzige Weg zurück, die Ellenbogen zu beugen und hinauszudrücken, was eine andere Übung ist.
Der Kopf schiebt sich nach vorn, um die Hände zu beobachten, was die Brust vor die Schultern sinken lässt und den Bogen verkürzt, den die Brustmuskeln tatsächlich zurücklegen.
Die Griffe werden mit weißen Knöcheln umklammert, sodass Unterarme und Schultern die Belastung übernehmen und die Brust nie zum begrenzenden Muskel wird.
Die Füße stehen eng, was nichts übrig lässt, um der Rotation zu widerstehen, sodass der Körper wackelt, sobald sich ein Arm schneller öffnet als der andere.

Häufige Fragen

Mit wie vielen Sätzen und Wiederholungen TRX-Brustfliegende solltest du anfangen?: Beherrsche zuerst etwa 15 strikte Liegestütze und ein solides TRX-Drücken. Beginne dann mit drei Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen bei flacher Neigung, die Füße deutlich vor dem Anker. Steigere dich, indem du die Füße ein paar Zentimeter zurücksetzt, sobald du die Dehnung bei jeder Wiederholung kontrollierst, statt Wiederholungen bei einer Neigung hinzuzufügen, gegen die du schon ankämpfst.
Was kann ich statt TRX-Brustfliegende nutzen, wenn ich keinen Schlingentrainer habe?: Tief eingestellte Turnringe geben dir genau dieselbe Bewegung. Ein Paar Möbelgleiter oder Handtücher unter den Händen auf glattem Boden ist die günstigste Entsprechung, mit den Füßen auf dem Boden statt in Schlaufen. Im Studio trainiert ein stehender Kabelzug-Crossover von oberen Rollen dieselbe Adduktion, nimmt aber fast die ganze Plank-Arbeit weg.
Wofür sind TRX-Brustfliegende gut und wer sollte sie meiden?: Sie bauen Brustmasse bei langer Muskellänge auf, während der Rumpf einen starren Plank hält, was zu Fortgeschrittenen passt, die mit minimaler Ausrüstung trainieren. Sie sind eine schlechte Wahl für Anfänger, weil die Gurtlänge dir keine Möglichkeit gibt, mitten im Satz zu erleichtern. Wer eine Vorgeschichte von Schulterinstabilität hat, sollte drücken, statt eine tiefe Dehnung mit offenen Armen zu belasten.