های پول با گریپ اسنچ

نکته‌ها

• کشش بالا را با آرنج‌ها هدایت کنید، نه با دست‌ها، تا بار روی ذوزنقه و دلتوئیدهای خلفی بیفتد.
• بگذارید پاها و لگن پرتاب را انجام دهند، پیش از آنکه بازوها اصلاً خم شوند.
• میله را در تماس سطحی با بدن نگه دارید؛ میله‌ای که به بیرون تاب بخورد، کشش عمودی را خراب می‌کند.

تنوع‌ها

• کلین پول
• پاور اسنچ
• آپرایت رو با هالتر
• اسنچ از هنگ

اشتباه‌های رایج

• کشیده شدن شانه‌ها به وضعیت گرد توسط گرفتن باز درست در آمادگی، پیش از آنکه میله حتی از زمین جدا شود.
• باریک‌تر شدن تدریجی فاصلهٔ دست‌ها از ستی به ست دیگر وقتی دست‌ها برای راحتی به هم نزدیک می‌شوند، که بی‌آنکه متوجه شوید حرکت را به های پول معمولی تبدیل می‌کند.
• عجله در جدا کردن از زمین برای هم‌سرعت شدن با کشش معمولی، زاویهٔ خوابیده‌تر پشت را که با گرفتن باز باید حفظ شود به هم می‌زند.
• متوقف شدن میله حوالی ارتفاع لگن وقتی شانه‌ها خیلی زود بالا انداخته می‌شوند، که سرعت را پیش از آنکه آرنج‌ها وارد عمل شوند قطع می‌کند.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند ست و تکرار های پول با گریپ اسنچ باید انجام دهید؟

۴ ست ۴ تا ۵ تکراری با بار سبک تا متوسط و ریکاوری کامل بین ست‌ها کار کنید، چون اینجا سرعت میله از خستگی مهم‌تر است. وقتی هر تکرار تمیز از ارتفاع سینه گذشت، پیش از اضافه کردن تکرار وزنه اضافه کنید.

بدون هالتر به‌جای های پول با گریپ اسنچ چه می‌توان کرد؟

یک جفت دمبل که با آرنج‌های بالا و باز به‌صورت انفجاری کشیده شوند، یا میلهٔ پهنی که از قرقرهٔ پایین سیم‌کش کشیده شود، کشش بالای پشت با آرنج‌های بالا را بدون هالتر پر بازسازی می‌کند.

های پول با گریپ اسنچ برای چه چیزی مفید است و چه زمانی باید از آن صرف‌نظر کرد؟

قدرت خام کشش را به سرعت و زمان‌بندی‌ای که اسنچ لازم دارد پیوند می‌دهد و در این مسیر توان جدی ذوزنقه و بالای پشت می‌سازد. برای هایپرتروفی سادهٔ پشت انتخاب ضعیفی است، جایی که زیربغل همان عضلات را با خطر فنی بسیار کمتر تمرین می‌دهد، و برای کسی که شانه‌هایش بدون درد گرفتن باز را پیدا نمی‌کند ناراحت‌کننده است.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های ذوزنقه