فوم رولر جلو بازو و ساعد

نکته‌ها

• کف دست را رو به پایین و روی رولر نگه دارید تا جلو بازو و خم‌کننده‌های مچ روی آن بمانند.
• از جلوی چین آرنج که اعصاب و رگ‌ها از آن عبور می‌کنند دور بمانید.
• اگر هرگونه گزگز در دست حس کردید، فشار را کم کنید و وضعیت را جابه‌جا کنید.

تنوع‌ها

• فوم رول پشت بازو
• کشش جلو بازو روی دیوار
• کشش فلکسور و اکستنسور مچ دست
• ریلیز ساعد با توپ ماساژ

اشتباه‌های رایج

• با ادامهٔ عبور، کف دست به سمت حالت خنثی برمی‌گردد و فشار را از جلو بازو به کنار بازو می‌برد.
• فشار تمام وزن بدن تا مچ ادامه می‌یابد، جایی که بافت نازک می‌شود و نمی‌تواند آنچه را که میانهٔ گوشتی ساعد تحمل می‌کند جذب کند.
• وقتی رولر به ساعد می‌رسد، فلاس باز و بسته‌کردن دست کنار گذاشته می‌شود و خم‌کننده‌ها درست به اندازهٔ پیش از شروع عبور سفت می‌مانند.
• عبور سریع بدون مکث هرگز نقطهٔ حساس واقعی را نمی‌یابد و فقط از رویش رد می‌شود.

پرسش‌های متداول

یک مبتدی چقدر باید جلو بازو و ساعد را فوم رول کند؟

برای هر بازو ۳۰ تا ۴۵ ثانیه وقت بگذارید و از شانه تا مچ را در یک عبور پیوسته طی کنید نه اینکه تند عقب و جلو کنید. پیش یا پس از کشیدن، کرل یا صخره‌نوردی که گریپ زیادی می‌خواهند خوب کار می‌کند. لازم نیست برای هر بازو بیش از یک دقیقه وقت بگذارید؛ جلسات طولانی‌تر روی این بافت ناراحتی اضافه می‌کند نه فایده.

چه چیزی جایگزین فوم رولر برای جلو بازو و ساعد می‌شود؟

توپ ماساژ به‌ویژه برای ساعد خوب کار می‌کند، چون می‌توانید دقیق‌تر از رولر کامل روی نوارهای جداگانهٔ خم‌کننده فشار بیاورید. برای جلو بازو، فشردن بازو به لبهٔ چارچوب در یا فشار پیوستهٔ دست‌های یک شریک جایگزین معقولی است. هر جایگزینی را از چین جلوی آرنج دور نگه دارید، جایی که اعصاب و رگ‌ها نزدیک سطح قرار دارند.

فوم رول جلو بازو و ساعد برای چه چیزی خوب است و چه زمانی باید از آن پرهیز کرد؟

بافتی را هدف می‌گیرد که کشیدن سنگین، کرل و گرفتن آن را سفت می‌کند و می‌تواند به شکل ناراحتی مزاحم آرنج یا مچ ظاهر شود، پس برای هر کسی که منظم کشیدن یا کار گرفتن انجام می‌دهد مناسب است. اگر علائم عصبی مانند گزگز یا بی‌حسی در دست دارید فشار مستقیم را کنار بگذارید، چون این نشانه‌ای برای عقب‌نشینی است نه ادامه با فشار. درد واقعی تاندون مانند آرنج گلف‌بازان یا آرنج تنیس‌بازان را حل نمی‌کند؛ آن به رویکردی کاملاً متفاوت نیاز دارد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های جلو بازو