تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای میانی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای میانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیCARs توراسیکوزن بدن · پشت
- مبتدیCARs شانهوزن بدن · سرشانه
- مبتدیCARs کتفوزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهآرم بار کتل‌بل وارونهکتل‌بل · سرشانه
- پیشرفتهآسیاب بادی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- مبتدیآماده‌سازی کله‌ایستای بستهوزن بدن · سرشانه · گردن
- متوسطآویزان ماندن با آرنج خم در ۹۰ درجهبارفیکس · جلو بازو · زیربغل
- مبتدیآپرایت رو با دمبلدمبل · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیآپرایت رو با سیم‌کشسیم‌کش · ذوزنقه · سرشانه
- متوسطآپرایت رو با هالترهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاسلاید دیواروزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاسلاید سراتوس روی دیواروزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیاسلاید کتف روی دیواروزن بدن · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهاسنچ اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهاسنچ بالانسهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهاسنچ هنگ با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ پولهالتر · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهاسنچ پول از هنگهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- پیشرفتهاسپرینت روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطاسکات تا زیربغل سیم‌کشسیم‌کش · پشت · چهارسر ران
- متوسطاسکات جلو با مکثهالتر · چهارسر ران
- متوسطاسکات جلو تمپوهالتر · چهارسر ران
- پیشرفتهاسکات زرچرهالتر · چهارسر ران