تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطبالا بردن YTWL دمرنیمکت · ذوزنقه · سرشانه
- مبتدیبالا بردن سرشانه سه‌جهتهدمبل · سرشانه
- مبتدیبالا بردن مورب با سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه
- متوسطبلاک پولهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهبنت پرس با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهبیر کامپلکسهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهتال کلینهالتر · باسن · ذوزنقه
- متوسطتراستر با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطتراستر با هالترهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطتراستر دمبل تک‌دستدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطتراستر کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیتفنگ ماساژ بالای پشتتفنگ ماساژ · ذوزنقه · پشت
- متوسطتمرین ضربه آرنجوزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهتمرین پیروئت هندستندوزن بدن · سرشانه
- متوسطتمرین کیک‌آپ پینچا کنار دیواروزن بدن · سرشانه
- پیشرفتهجرک از پشت گردنهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک اسپلیتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهجرک اسکاتهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطجفرسون کرل با هالترجعبه · هالتر · همسترینگ
- مبتدیجلو بازو تا پرس سرشانه با دمبلدمبل · جلو بازو · سرشانه
- مبتدیجمع کردن جانبی گردن با کشکش · گردن
- مبتدیحالت ستاره پنج‌پروزن بدن · باسن · سرشانه
- پیشرفتهحالت کلاغ به ایستادن روی سر سه‌پایهوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطحمل با تراپ‌بارهالتر شش‌ضلعی · ذوزنقه · ساعد