بارفیکس گریپ خنثی

نکته‌ها

• بگذارید آرنج‌هایتان کمی جلوتر از بدن حرکت کنند؛ این با مسیر کشش گریپ خنثی هماهنگ است.
• قفسه سینه را بالا نگه دارید و آن را به سمت میله ببرید، نه اینکه سر را روی میله خم کنید.
• اگر دستگیره‌ها به هم نزدیک‌اند، ساعدها را عمود نگه دارید تا مچ‌ها محافظت شوند.

تنوع‌ها

• بارفیکس
• بارفیکس دست جمع
• زیربغل سیم‌کش از بالا گریپ خنثی
• بارفیکس با کمک

اشتباه‌های رایج

• گرفتن خنثی باعث می‌شود دست‌ها قوی حس شوند، پس جلوبازوها پیش از حرکت کتف‌ها کشش را شروع می‌کنند؛ اول کتف‌ها را پایین بکشید و بگذارید آرنج‌ها هدایت کنند.
• زانوها بالا کشیده می‌شوند و لگن برای پرتاب هر تکرار ضربه می‌زند، و وقتی بین دستگیره‌های موازی تاب می‌خورید، سینه هرگز رو به آن‌ها صاف نمی‌شود.
• آویزان کامل آسیب‌پذیر حس می‌شود، پس پایین هر تکرار کوتاه می‌شود، و تکراری که با آرنج خم شروع شود دامنه‌ای را که لت‌ها را می‌سازد جا می‌اندازد.
• پایین آمدن‌ها در نیم ثانیه رها می‌شوند تا چیزی برای تکرار بعدی بماند، که نیمی از حرکت را که بیشتر افراد کم دارند هدر می‌دهد.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند بارفیکس گریپ خنثی باید انجام دهید؟

چهار ست سه تا شش تکراری با دو دقیقه استراحت، و هر ست را یک تکرار پیش از به هم ریختن تکنیک متوقف کنید. اگر هنوز نمی‌توانید یکی بزنید، در پنج ثانیه از بالا پایین بیایید و همان تعداد ست را به این شکل انجام دهید و با آسان‌تر شدن تکرار اضافه کنید. وقتی ده تکرار تمیز داشتید، به‌جای دنبال کردن اعداد بالاتر وزنه اضافه کنید.

در خانه و بدون میله به‌جای بارفیکس گریپ خنثی چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

زیربغل زیر یک میز محکم، با گرفتن لبه‌اش و کف دست‌های رو به داخل، همان عضلات پشت را با باری تمرین می‌دهد که با جلو بردن پاها تنظیمش می‌کنید. کشی که دور هر میلهٔ محکم بالای سر حلقه شود، اگر جایی برای آویزان شدن دارید، از پایین یک بارفیکس واقعی وزن کم می‌کند.

بارفیکس گریپ خنثی برای چه مفید است و چه زمانی باید چیز دیگری انتخاب کنم؟

لت‌ها و میانهٔ پشت را در یک کشش عمودی کامل پرورش می‌دهد، و وضعیت کف دست‌های رو به هم مهربان‌ترین حالت برای شانه‌ها و آرنج‌هاست، پس اغلب همان بارفیکسی است که افراد می‌توانند بدون درد ادامه دهند. تا وقتی نمی‌توانید حتی یک تکرار کامل بزنید چیز دیگری انتخاب کنید، چون ست‌هایی از تلاش‌های نزدیک به موفقیت چیز کمی یاد می‌دهند: تکرارهای با کمک یا پایین آمدن‌های آهسته شما را سریع‌تر به آنجا می‌رسانند. اگر داخل آرنج شروع به درد کرد، حجم را کم کنید.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های زیربغل