اسپرینت با سورتمه

نکته‌ها

• وزنه را سبک نگه دارید؛ اگر نتوانید شتاب بگیرید، به جای اسپرینت به یک حرکت کند و سنگین تبدیل می‌شود.
• هر پا را تا باز شدن کامل هل دهید و دست‌ها را با قدرت تاب دهید تا سرعت حفظ شود.
• بین دویدن‌ها طولانی استراحت کنید تا هر دوی سرعت نزدیک به حداکثر سرعت و توان بماند.

تنوع‌ها

• هل دادن سورتمه
• دوی سرعت سربالایی
• دوی سرعت
• کشیدن سورتمه

اشتباه‌های رایج

• تنه از گام اول صاف می‌ایستد به‌جای پایین ماندن، پس هارنس با بدنی ایستاده می‌جنگد به‌جای بدنی که با قدرت به جلو می‌راند.
• گرفتن میله‌ها آن‌قدر محکم که شانه‌ها منقبض شوند، انرژی‌ای را هدر می‌دهد که باید صرف هل دادن زمین با پاها شود.
• گام کوتاه و بریده‌بریده می‌شود به‌جای راندن کامل از لگن، و قدرت واقعی را با سرعت قدمی عوض می‌کند که فقط سریع به نظر می‌رسد.
• صاف شدن خیلی زود بعد از چند گام اول، شیب رو به جلو را پیش از آنکه سورتمه واقعاً سرعتی بگیرد رها می‌کند.
• نگاه برای تماشای سورتمه پایین می‌افتد به‌جای اینکه ثابت رو به جلو بماند، که بالای پشت را گرد و گام را کوتاه می‌کند.

پرسش‌های متداول

دوز شروع مناسب برای اسپرینت با سورتمه چیست؟

با ۴ تا ۵ هل دادن ۱۵ تا ۲۰ متری شروع کنید، با باری آن‌قدر سبک که سرعتتان نسبت به اسپرینت بدون بار به‌سختی کم شود. وقتی توانستید آن سرعت را در همهٔ هل دادن‌ها حفظ کنید، پیش از افزودن تکرار دیگر کمی وزنه اضافه کنید.

برای اسپرینت با سورتمه به‌جای سورتمه از چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

کش مقاومتی دور کمر که یک هم‌تمرین سر دیگرش را نگه داشته، شیب و راندن مقاومتی مشابهی را بازسازی می‌کند. بدون هیچ‌کدام، اسپرینت در سربالایی فقط با یک شیب محرک قابل‌مقایسه‌ای از تمایل بدن به جلو و نیروی بالا می‌دهد.

اسپرینت با سورتمه برای چه مفید است و چه زمانی انتخاب ضعیفی است؟

شتاب و نیروی راندن را با ضربهٔ بسیار کمتر از اسپرینت روی زمین صاف می‌سازد، چون فاز سقوط آزادی برای جذب ضربه وجود ندارد. وقتی هدف به‌طور خاص سرعت حداکثری واقعی است انتخاب ضعیفی است، چون مقاومت سورتمه سقفی برای سرعت واقعی حرکت شما می‌گذارد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن