Q: چند کشیدن فرانت لور پا باز انجام دهم و ابتدا باید چه چیزی داشته باشم؟

پنج ست ۳ تا ۵ تکراری با دو تا سه دقیقه استراحت، هفتهای دو بار. پیش از شروع، نگه داشتن فرانت لور پا باز ۸ تا ۱۰ ثانیهای یا کشیدنهای تاک پیشرفته محکم، بهعلاوهٔ ۱۰ بارفیکس دقیق داشته باشید تا کشیدن بازوی خم چیزی برای کار داشته باشد. با کم کردن فاصلهٔ پاها هر بار دو سه سانتیمتر پیشرفت کنید نه افزودن تکرار، و پایین آمدن سهثانیهای را در هر تکرار نگه دارید. پهنا را کنار تکرارها ثبت کنید، چون آن عددی است که نشان میدهد قویتر میشوید یا نه.

Q: اگر میله ندارم بهجای کشیدن فرانت لور پا باز چه کاری میتوانم بکنم؟

حلقهها همان حرکت را با فضای بیشتر برای پاها و زاویهٔ مچ مهربانتر میدهند. پولداون با سیمکش یا کش در حالی که به عقب متمایل شدهاید، با کشیدن دسته به دندهها در حالی که لگنها را بالا میرانید، هم کشیدن بازوی خم و هم چرخش را با بار قابل تنظیم تمرین میکند. زیربغل وارونه با پاهای بالا و لگنهای نگهداشتهشده بالا همان ترکیب کشیدن و سفتکردن را با شدت بسیار کمتر تمرین میدهد، و اگر هنوز اهرم را ندارید نقطهٔ شروع درستی است.

Q: کشیدن فرانت لور پا باز برای چه چیزی خوب است و چه زمانی انتخاب ضعیفی است؟

چون به آرنجها اجازه خم شدن داده میشود، دوسر و میانهٔ پشت به کشیدن شما به اهرم کمک میکنند، که آن را سازندهٔ قوی قدرت کشیدن خام و آگاهی از وضعیت میکند. اگر نگه داشتن فرانت لور هدف است جایگزین ضعیفی برای بالا بردن بازوی صاف است، چون نسخهٔ بازوی صاف کیفیتی را که نگه داشتن میطلبد تمرین میدهد؛ هر دو را به کار ببرید. بدون نگه داشتن پایهٔ اهرم هم انتخاب ضعیفی است، و برای کسی که آرنجهایش از کار کشیدن از قبل درد دارند.

Question 1

چند کشیدن فرانت لور پا باز انجام دهم و ابتدا باید چه چیزی داشته باشم؟

Accepted Answer

پنج ست ۳ تا ۵ تکراری با دو تا سه دقیقه استراحت، هفته‌ای دو بار. پیش از شروع، نگه داشتن فرانت لور پا باز ۸ تا ۱۰ ثانیه‌ای یا کشیدن‌های تاک پیشرفته محکم، به‌علاوهٔ ۱۰ بارفیکس دقیق داشته باشید تا کشیدن بازوی خم چیزی برای کار داشته باشد. با کم کردن فاصلهٔ پاها هر بار دو سه سانتی‌متر پیشرفت کنید نه افزودن تکرار، و پایین آمدن سه‌ثانیه‌ای را در هر تکرار نگه دارید. پهنا را کنار تکرارها ثبت کنید، چون آن عددی است که نشان می‌دهد قوی‌تر می‌شوید یا نه.

Question 2

اگر میله ندارم به‌جای کشیدن فرانت لور پا باز چه کاری می‌توانم بکنم؟

Accepted Answer

حلقه‌ها همان حرکت را با فضای بیشتر برای پاها و زاویهٔ مچ مهربان‌تر می‌دهند. پول‌داون با سیم‌کش یا کش در حالی که به عقب متمایل شده‌اید، با کشیدن دسته به دنده‌ها در حالی که لگن‌ها را بالا می‌رانید، هم کشیدن بازوی خم و هم چرخش را با بار قابل تنظیم تمرین می‌کند. زیربغل وارونه با پاهای بالا و لگن‌های نگه‌داشته‌شده بالا همان ترکیب کشیدن و سفت‌کردن را با شدت بسیار کمتر تمرین می‌دهد، و اگر هنوز اهرم را ندارید نقطهٔ شروع درستی است.

Question 3

کشیدن فرانت لور پا باز برای چه چیزی خوب است و چه زمانی انتخاب ضعیفی است؟

Accepted Answer

چون به آرنج‌ها اجازه خم شدن داده می‌شود، دوسر و میانهٔ پشت به کشیدن شما به اهرم کمک می‌کنند، که آن را سازندهٔ قوی قدرت کشیدن خام و آگاهی از وضعیت می‌کند. اگر نگه داشتن فرانت لور هدف است جایگزین ضعیفی برای بالا بردن بازوی صاف است، چون نسخهٔ بازوی صاف کیفیتی را که نگه داشتن می‌طلبد تمرین می‌دهد؛ هر دو را به کار ببرید. بدون نگه داشتن پایهٔ اهرم هم انتخاب ضعیفی است، و برای کسی که آرنج‌هایش از کار کشیدن از قبل درد دارند.

کشیدن فرانت لور پا باز

روش اجرا

نکته‌ها

تنوع‌ها

اشتباه‌های رایج

پرسش‌های متداول

تمرین‌های مرتبط