بارفیکس با حوله

نکته‌ها

• حوله را تا جایی که می‌توانید محکم فشار دهید؛ قدرت گریپ عامل محدودکننده و کل هدف حرکت است.
• تکرارها را سخت‌گیرانه و بدون تقلب نگه دارید، تاب دادن باعث سُر خوردن حوله‌ها می‌شود و به مچ دست‌ها فشار می‌آورد.
• با تعداد تکرار کمتری نسبت به بارفیکس معمولی‌تان شروع کنید، خستگی گریپ زود می‌رسد.

تنوع‌ها

• آویزان شدن با حوله
• بالا رفتن از طناب
• بارفیکس نامتقارن
• بارفیکس با وزنه

اشتباه‌های رایج

• دو حوله در ارتفاع‌های متفاوت روی میله قرار می‌گیرند، پس شانه‌ها نامساوی شروع می‌کنند و یک لت سهم بزرگ‌تری از هر تکرار می‌برد.
• حولهٔ نازک و لغزنده استفاده می‌شود چون در کیف بود، و ست به آزمون اصطکاک تبدیل می‌شود نه چنگ فشارنده؛ حولهٔ ضخیم‌تری را تا کنید.
• تکرارها از برنامهٔ بارفیکس معمولی شمرده می‌شوند، و ۸ تا ۱۰ روی حوله معمولاً یعنی چند تای آخر می‌لغزیدند نه می‌کشیدند.
• بدن برای شروع حرکت تاب می‌خورد، و روی پارچه تاب باعث لغزیدن حوله‌ها از دست‌ها می‌شود درست در لحظه‌ای که چنگ بیشترین بار را دارد.
• دست‌ها در بالاترین نقطه، جایی که حوله به میله می‌رسد، محکم می‌مانند، که بند انگشت‌ها را فشرده می‌کند و به انگشتان شکلی برای بسته شدن دورش نمی‌دهد.
• کشیدن‌ها در ارتفاع چانه متوقف می‌شوند چون چنگ می‌رود، پس دامنهٔ بالا هرگز تمرین نمی‌شود؛ ست را کوتاه کنید نه تکرار را.

پرسش‌های متداول

چند بارفیکس با حوله انجام دهم و چگونه پیشرفت کنم؟

عدد بارفیکس دقیق معمولی‌تان را بگیرید و تقریباً نصف کنید، پس اگر ۱۰ تکرار تمیز می‌زنید انتظار ۴ یا ۵ روی حوله داشته باشید. سه یا چهار ست با دو دقیقه استراحت، هفته‌ای دو بار، دوز خوبی است. به این ترتیب پیشرفت کنید: تکرار اضافه کنید، سپس با تا کردن حوله را ضخیم‌تر کنید، سپس به‌جای یک حولهٔ مرکزی از یک حوله برای هر دست استفاده کنید، سپس برای کار نامتقارن به طناب یا یک حوله بروید. ست را در اولین تکراری که پارچه می‌لغزد متوقف کنید.

به‌جای حوله برای بارفیکس با چنگ ضخیم چه چیزی می‌توانم استفاده کنم؟

یک تکه طناب کوهنوردی یا یک جفت طناب باشگاه روی میله همان نیاز را می‌دهد و کمتر می‌لغزد. غلاف‌های چنگ ضخیم، باند دست لوله‌شده یا دو آستین لباس جودو اگر کشتی می‌گیرید همه جواب می‌دهند. اگر هیچ چیز در دسترس نیست، شاخهٔ ضخیم درخت یا لولهٔ داربست رنگ‌نشده قطر را بدون ناپایداری می‌دهد. هر چه به کار می‌برید، آن را طوری بیندازید که دو طرف هم‌سطح آویزان شوند و پارچه را در مشت جمع کنید و بفشارید، نه اینکه حلقهٔ بالا را بگیرید.

بارفیکس با حوله برای چه چیزی خوب است و چه زمانی انتخاب ضعیفی است؟

چنگ فشارنده و استقامت ساعد را تمرین می‌دهد در حالی که هنوز لت‌ها و دوسر را بار می‌کند، به همین دلیل صخره‌نوردان، کشتی‌گیران و دوندگان مانع آن را در برنامه‌هایشان نگه می‌دارند؛ پارچهٔ ناپایدار هم شانه‌ها را مجبور می‌کند سخت‌تر کار کنند تا جمع و پایین بمانند. وقتی هدف حجم پشت است انتخاب ضعیفی است، چون چنگ خیلی پیش از لت‌ها از کار می‌افتد و بخشی از ست‌ها را از دست می‌دهید. تا وقتی تاندون انگشت یا آرنج درد دارد کنارش بگذارید، چون گرفتن انبری ضخیم هر دو را سخت بار می‌کند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های زیربغل