استارت دونده سرعتی TRX

نکته‌ها

• بدن را در یک خط صاف و متمایل به جلو، از سر تا پاشنهٔ پای تکیه‌گاه نگه دارید.
• زانو را سریع بالا ببرید و هل دادن را با سینهٔ پا کامل کنید.
• مرکز بدن را سفت نگه دارید تا هنگام باز کردن، لگن افت نکند.
• به‌آرامی فرود بیایید و به وضعیت اولیه برگردید، به‌جای اینکه با شدت به نقطهٔ شروع بکوبید.

تنوع‌ها

• زانو بلند
• دوی سرعت
• پرش اسکات تک‌پا
• لانج TRX

اشتباه‌های رایج

• تسمه‌هایی که بیش از حد بلند رها شده‌اند بار خم شدن به جلو را حذف می‌کنند و تمرین را به بالا آوردن سبک زانو تبدیل می‌کنند به‌جای استارت دوی سرعت باردار.
• آرنج‌ها هنگام راندن زانو خم و منحرف می‌شوند و چیزی را که باید حمایت پایدار دست باشد به لرزشی تبدیل می‌کنند که پاها باید با آن مقابله کنند.
• وقتی خستگی می‌رسد، باز شدن پای ایستاده قبل از رانش کامل لگن و مچ پا کوتاه می‌شود و رانش توانی را به بالا آوردن سادهٔ زانو تبدیل می‌کند.
• نگاه برای تماشای پاها پایین می‌افتد و سینه و لگن را از خط خم شدن صافی که بقیهٔ بدن نگه داشته خارج می‌کند.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند تکرار استارت دونده سرعتی TRX برای هر پا باید انجام دهید؟

در ۲ تا ۳ ست ۶ تا ۸ تکراری برای هر پا کار کنید و قبل از افزودن سرعت یا تکرار بر خم شدن صاف در یک خط و فرود نرم تمرکز کنید. در این مرحله تسمه‌ها باید حس حمایت بدهند نه عصای زیر بغل.

اگر بند تمرین معلق ندارید به‌جای استارت دونده سرعتی TRX چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

تکیه دادن به دیوار با هر دو دست در همان زاویه، خم شدن باردار استارت دو را تقریباً یکسان بدون بند تمرین معلق تمرین می‌دهد. گرفتن رک اسکات یا ستون محکم با دست دراز جایگزین دیگری برای حمایت تسمه است.

استارت دونده سرعتی TRX برای چه مفید است و چه زمانی باید کنارش بگذارید؟

راهی کم‌ضربه برای ساختن توان و رانش تک‌پا برای ورزشکاران و تمرین‌کنندگان عمومی است. اگر هنوز نمی‌توانید پلانک پایدار روی ساعد یا دست را نگه دارید کنارش بگذارید، چون سفتی خط صافی که این تمرین فرض می‌کند باید اول بیاید، یا اگر به کار واقعی دوی حداکثر سرعت نیاز دارید، که تسمه‌ها سقفش را محدود می‌کنند.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن