Combien de répétitions de départ de sprinteur au TRX devez-vous faire par jambe quand vous découvrez l'exercice ?

Travaillez en 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions par jambe, en vous concentrant sur une inclinaison en ligne droite propre et une réception souple avant d'ajouter de la vitesse ou des répétitions. À ce stade, les sangles doivent servir d'appui, pas de béquille.

Que faire à la place du départ de sprinteur au TRX si vous n'avez pas de sangles de suspension ?

S'appuyer contre un mur des deux mains selon le même angle entraîne une inclinaison de départ de sprint chargée presque identique sans sangles. Tenir un rack à squat solide ou un poteau à bout de bras remplace aussi l'appui des sangles.

À quoi sert le départ de sprinteur au TRX et quand faut-il le sauter ?

C'est une façon peu traumatisante de développer la puissance et la poussée sur une jambe, pour les athlètes comme pour les pratiquants en général. Sautez-le si vous ne tenez pas encore une planche stable sur les avant-bras ou les mains, car le gainage en ligne droite que suppose l'exercice doit venir d'abord, ou si vous avez besoin d'un vrai travail de sprint à vitesse maximale, que les sangles plafonnent.

Intermédiaire

Départ de sprinteur au TRX

Se pencher en avant contre les sangles vous place dans la position inclinée d'un sprinteur, puis vous poussez sur une jambe et projetez le genou opposé vers le haut comme pour exploser hors des starting-blocks. Les sangles soutiennent l'inclinaison pour que vous puissiez entraîner la poussée en triple extension et la montée de genou avec intention et équilibre. Un bon exercice de puissance et de poussée unipodale à faible impact, pour les athlètes comme pour les pratiquants en général.

Équipement: TRX
Zone du corps: Fessiers, Quadriceps
Type: Force, Pliométrie
Parcourir par muscle: Grand fessier, Droit fémoral, Vaste latéral

Comment l’exécuter

1
Tournez le dos à l'ancrage, sangles de longueur moyenne et une poignée dans chaque main.
2
Tendez les bras et penchez-vous vers l'avant sur l'avant des pieds en ligne droite.
3
Gainez le tronc et transférez-vous sur une jambe d'appui.
4
Montez le genou opposé vers le haut et l'avant en étendant fortement la jambe d'appui.
5
Poussez de façon explosive pour monter sur l'avant du pied d'appui.
6
Ramenez la jambe motrice sous contrôle et répétez, puis changez de jambe.

Conseils

Gardez le corps en une ligne droite inclinée vers l'avant, de la tête au talon d'appui.
Montez le genou rapidement et terminez la poussée par l'avant du pied.
Gardez le tronc gainé pour que les hanches ne s'affaissent pas pendant l'extension.
Réceptionnez-vous et replacez-vous en douceur au lieu de vous écraser au départ.

Variantes

Erreurs fréquentes

Des sangles laissées trop longues retirent la charge de l'inclinaison vers l'avant, transformant l'exercice en légère montée de genou au lieu d'un départ de sprint chargé.
Les coudes plient et dérivent quand le genou pousse, transformant ce qui devrait être un appui de bras stable en oscillation contre laquelle les jambes doivent lutter.
Dès que la fatigue s'installe, l'extension de la jambe d'appui est écourtée avant la poussée complète de la hanche et de la cheville, transformant la poussée de puissance en simple montée de genou.
Le regard descend pour suivre les pieds, sortant la poitrine et les hanches de la ligne d'inclinaison droite que tient le reste du corps.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de départ de sprinteur au TRX devez-vous faire par jambe quand vous découvrez l'exercice ?: Travaillez en 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions par jambe, en vous concentrant sur une inclinaison en ligne droite propre et une réception souple avant d'ajouter de la vitesse ou des répétitions. À ce stade, les sangles doivent servir d'appui, pas de béquille.
Que faire à la place du départ de sprinteur au TRX si vous n'avez pas de sangles de suspension ?: S'appuyer contre un mur des deux mains selon le même angle entraîne une inclinaison de départ de sprint chargée presque identique sans sangles. Tenir un rack à squat solide ou un poteau à bout de bras remplace aussi l'appui des sangles.
À quoi sert le départ de sprinteur au TRX et quand faut-il le sauter ?: C'est une façon peu traumatisante de développer la puissance et la poussée sur une jambe, pour les athlètes comme pour les pratiquants en général. Sautez-le si vous ne tenez pas encore une planche stable sur les avant-bras ou les mains, car le gainage en ligne droite que suppose l'exercice doit venir d'abord, ou si vous avez besoin d'un vrai travail de sprint à vitesse maximale, que les sangles plafonnent.

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