Wie viele Wiederholungen des Sprinterstarts am TRX solltest du pro Bein machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Arbeite mit 2 bis 3 Sätzen à 6 bis 8 Wiederholungen pro Bein und konzentriere dich auf eine saubere, gerade Neigung und eine weiche Landung, bevor du Tempo oder Wiederholungen hinzufügst. Die Gurte sollten sich in dieser Phase wie eine Stütze anfühlen, nicht wie eine Krücke.

Was kannst du statt des Sprinterstarts am TRX machen, wenn du keinen Schlingentrainer hast?

Sich mit beiden Händen im selben Winkel gegen eine Wand zu lehnen trainiert eine fast identische belastete Sprintstart-Neigung ohne Schlingentrainer. Einen stabilen Kniebeugenständer oder Pfosten auf Armlänge zu halten funktioniert als weiterer Ersatz für die Gurtstütze.

Wofür ist der Sprinterstart am TRX gut und wann solltest du ihn auslassen?

Er ist eine gelenkschonende Möglichkeit, Schnellkraft und einbeinigen Antrieb aufzubauen, für Athleten wie für allgemein Trainierende. Lass ihn aus, wenn du noch keinen stabilen Unterarm- oder Handstütz halten kannst, da die gerade Spannung, die diese Übung voraussetzt, zuerst kommen sollte, oder wenn du echte Sprintarbeit bei Höchstgeschwindigkeit brauchst, die die Gurte begrenzen.

Fortgeschritten

Sprinterstart am TRX

Sich nach vorn in die Schlingen zu lehnen, bringt dich in die vorgeneigte Position eines Sprinters, dann drückst du dich von einem Bein ab und treibst das andere Knie hoch, als würdest du aus dem Startblock explodieren. Die Schlingen stützen das Vorlehnen, sodass du den Schub der dreifachen Streckung und den Kniehub mit Absicht und Gleichgewicht trainieren kannst. Ein guter gelenkschonender Aufbau von Schnellkraft und einbeinigem Schub für Athleten wie für allgemein Trainierende.

Geräte: TRX
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Kraft, Plyometrie
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel

Ausführung

1
Stell dich mit dem Rücken zur Verankerung, Gurte mittellang und in jeder Hand einen Griff.
2
Strecke die Arme und lehn dich auf die Fußballen in eine gerade Linie nach vorn.
3
Spanne den Rumpf an und verlagere dich auf ein Standbein.
4
Treibe das gegenüberliegende Knie nach oben und vorn und strecke das Standbein kräftig.
5
Drücke explosiv, sodass du auf den Ballen des Standfußes kommst.
6
Bring das treibende Bein kontrolliert zurück und wiederhole, dann wechsle das Bein.

Tipps

Halte den Körper in einer geraden, nach vorn geneigten Linie vom Kopf bis zur Ferse des Standbeins.
Treibe das Knie schnell hoch und beende den Abdruck über den Fußballen.
Halte den Rumpf gespannt, damit die Hüfte beim Strecken nicht durchhängt.
Lande und setze weich neu an, statt zurück in den Start zu krachen.

Varianten

Häufige Fehler

Zu lang gelassene Gurte nehmen der Vorwärtsneigung die Last und machen aus der Übung ein leichtes Knieheben statt eines belasteten Sprintstarts.
Die Ellenbogen beugen sich und driften, wenn das Knie antreibt, und machen aus einer stabilen Armstütze ein Wackeln, gegen das die Beine ankämpfen müssen.
Sobald Ermüdung einsetzt, wird die Streckung des Standbeins vor dem vollen Hüft- und Sprunggelenkantrieb abgebrochen und macht aus dem Kraftantrieb ein einfaches Knieheben.
Der Blick sinkt, um die Füße zu beobachten, und zieht Brust und Hüfte aus der geraden Neigungslinie, die der Rest des Körpers hält.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Sprinterstarts am TRX solltest du pro Bein machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Arbeite mit 2 bis 3 Sätzen à 6 bis 8 Wiederholungen pro Bein und konzentriere dich auf eine saubere, gerade Neigung und eine weiche Landung, bevor du Tempo oder Wiederholungen hinzufügst. Die Gurte sollten sich in dieser Phase wie eine Stütze anfühlen, nicht wie eine Krücke.
Was kannst du statt des Sprinterstarts am TRX machen, wenn du keinen Schlingentrainer hast?: Sich mit beiden Händen im selben Winkel gegen eine Wand zu lehnen trainiert eine fast identische belastete Sprintstart-Neigung ohne Schlingentrainer. Einen stabilen Kniebeugenständer oder Pfosten auf Armlänge zu halten funktioniert als weiterer Ersatz für die Gurtstütze.
Wofür ist der Sprinterstart am TRX gut und wann solltest du ihn auslassen?: Er ist eine gelenkschonende Möglichkeit, Schnellkraft und einbeinigen Antrieb aufzubauen, für Athleten wie für allgemein Trainierende. Lass ihn aus, wenn du noch keinen stabilen Unterarm- oder Handstütz halten kannst, da die gerade Spannung, die diese Übung voraussetzt, zuerst kommen sollte, oder wenn du echte Sprintarbeit bei Höchstgeschwindigkeit brauchst, die die Gurte begrenzen.