Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au-dessus de la tête à l'élastique devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 12 à 15 répétitions avec un élastique léger sont un départ raisonnable, car les élastiques ajoutent le plus de résistance juste au verrouillage, là où les triceps sont déjà forts. Passez à un élastique plus épais, ou saisissez-le plus court, une fois le haut facile, plutôt que de dépasser 15 répétitions.

Qu'est-ce qui peut remplacer l'extension des triceps au-dessus de la tête à l'élastique si je n'ai pas d'élastique ?

Une corde à la poulie basse ou un seul haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête chargent tous deux le même étirement au-dessus de la tête.

À quoi sert l'extension des triceps au-dessus de la tête à l'élastique ?

C'est une bonne option en voyage ou à la maison pour développer le chef long, et elle est généralement plus douce pour les coudes que les extensions lourdes à l'haltère. C'est un choix faible si vous visez la force maximale, car un élastique ne peut pas charger l'étirement du bas aussi lourdement qu'un poids libre.

Intermédiaire

Extension des triceps au-dessus de la tête avec élastique

Ancrer l'élastique en bas et tendre les bras au-dessus de la tête place le chef long du triceps en étirement sous charge, la position qui favorise le mieux sa croissance. La tension de l'élastique augmente quand vous tendez les bras, épousant la courbe de force du mouvement. Un exercice malin pour le chef long si vous voulez des bras plus pleins et des coudes plus sains que ne le permettent les extensions lourdes aux haltères.

Équipement: Élastique
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Fixez l'élastique près du sol et placez-vous dos à l'ancrage.
2
Saisissez l'élastique à deux mains et poussez-le pour que les mains soient derrière la tête, coudes pliés et pointés vers l'avant.
3
Avancez jusqu'à sentir la tension, coudes hauts.
4
Gainez le tronc et gardez le haut des bras immobile de chaque côté de la tête.
5
Tendez les coudes pour pousser les mains vers le haut au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage complet.
6
Redescendez sous contrôle derrière la tête et expirez en tendant les bras.

Conseils

Gardez les coudes pointés vers l'avant et rapprochés, pas écartés.
Ne bougez que le coude ; les bras restent fixes au-dessus de la tête.
Obtenez un étirement complet en bas sans laisser les coudes descendre trop bas.
Adoptez une position décalée pour une base stable contre la traction de l'élastique vers l'arrière.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes descendent bas et s'écartent en bas de la répétition au lieu de rester fixés près de la tête, laissant l'élastique tirer les bras hors de position.
Se tenir pieds alignés, dos à l'ancrage, au lieu de se mettre en fente ne laisse rien pour résister à la traction vers l'arrière, si bien que tout le corps oscille à chaque répétition.
Choisir un élastique détendu en bas, mains derrière la tête, supprime la tension exactement là où les extensions au-dessus de la tête doivent être les plus dures.
Une fois trop éloigné de l'ancrage, la résistance de l'élastique monte tellement au verrouillage que les derniers degrés deviennent une lutte.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au-dessus de la tête à l'élastique devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 12 à 15 répétitions avec un élastique léger sont un départ raisonnable, car les élastiques ajoutent le plus de résistance juste au verrouillage, là où les triceps sont déjà forts. Passez à un élastique plus épais, ou saisissez-le plus court, une fois le haut facile, plutôt que de dépasser 15 répétitions.
Qu'est-ce qui peut remplacer l'extension des triceps au-dessus de la tête à l'élastique si je n'ai pas d'élastique ?: Une corde à la poulie basse ou un seul haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête chargent tous deux le même étirement au-dessus de la tête.
À quoi sert l'extension des triceps au-dessus de la tête à l'élastique ?: C'est une bonne option en voyage ou à la maison pour développer le chef long, et elle est généralement plus douce pour les coudes que les extensions lourdes à l'haltère. C'est un choix faible si vous visez la force maximale, car un élastique ne peut pas charger l'étirement du bas aussi lourdement qu'un poids libre.

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