Exercices : Triceps

Triceps : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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Comment fonctionnent les triceps

Le triceps brachial se trouve à l’arrière du bras et en fait l’essentiel du volume. Ses trois chefs (long, latéral et médial) tendent tous le coude. Le chef long passe aussi par l’épaule : il est étiré, et travaille le plus, quand le bras est au-dessus de la tête.

Les triceps terminent chaque développé : un verrouillage plus fort signifie un développé couché et un développé au-dessus de la tête plus forts.

Comment les entraîner

Associez un développé lourd à du travail d’isolation. Le développé couché prise serrée et les dips permettent de charger lourd. Les extensions à la poulie haute travaillent les triceps bras le long du corps, et les extensions au-dessus de la tête étirent le chef long. Les deux ensemble couvrent les trois chefs.

Gardez les coudes immobiles, orientés comme au départ, et contrôlez la charge à la descente. Deux ou trois séries difficiles de chaque, deux fois par semaine, en plus de vos développés, fonctionnent bien.

Six pour commencer

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    IntermédiaireDéveloppé couché prise serrée

    Un développé lourd en prise serrée. L’exercice de force principal pour les triceps.

  2. 2
    DébutantExtension des triceps à la corde

    Simple et doux pour les articulations. Écartez la corde en bas pour un verrouillage complet.

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    IntermédiaireExtension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

    Bras au-dessus de la tête, le chef long travaille depuis un étirement complet.

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    IntermédiaireBarre au front à la barre EZ

    Des extensions allongé avec une barre coudée, plus douce pour les poignets.

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    IntermédiaireDips triceps aux barres parallèles

    Des dips buste droit chargent les triceps avec votre poids. Descendez jusqu’à une profondeur où vos épaules sont à l’aise.

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    IntermédiairePompe diamant

    Les mains rapprochées transforment la pompe en exercice de triceps, sans matériel.

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